RYH 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

RYH 基隆
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10.0 km | 01:36:14 | 09:37/km

2024 裙襬澎澎RUN十週年

官方成績
日期	2024-10-19
成績	01:36:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:37/km

日期: 2024-10-19 13:31 - 天氣: 秋天的孟加拉老虎 - 平均心率: 169 - 卡路里: 797 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 32°C - 濕度: 67.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'38"

(09'38")

09'38" (+01'45")

1000 / 1000

2

07'53"

(17'32")

07'53"

1000 / 2000

3

08'48"

(26'20")

08'48" (+00'55")

1000 / 3000

4

09'30"

(35'50")

09'30" (+01'37")

1000 / 4000

5

08'35"

(44'26")

08'35" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

RYH

·

人生第一次剛過拱門就卡關
卡在美麗的小S與Lily是鳴槍來賓
過拱門就一直爭取與小S合照的機會

人生第一次跑步快抽筋
6K開始雙腿一直在抽筋一線間游移
只能一直拉筋跑跑走走的完賽
最終沒有在大會規定時間內完賽

差了6分鐘啊！

賽後評分: 天氣熱到對跑者來說太挑戰\n物資與完賽禮拿滿滿\n水站很多，很棒棒\n如果是冰水就更好\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 45.49 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	07'53"	00:17'32"
3	08'48"	00:26'20"
4	09'31"	00:35'51"
5	08'36"	00:44'27"
6	09'29"	00:53'56"
7	10'17"	01:04'13"
8	10'20"	01:14'33"
9	10'15"	01:24'48"
10	10'21"	01:35'09"
10.1	13'53"	01:36'14"

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