李赫 2024/10/06 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 05:19:20 | 07:34/km | 第80馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:19:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26"

00:58'04"

10 km

(00:58'04")

00:29'38" (+01'12")

15 km

(01:27'53")

00:29'49" (+01'23")

01:01'16" (+03'12")

20 km

(01:59'20")

00:31'27" (+03'01")

25 km

(02:35'25")

00:36'05" (+07'39")

01:17'50" (+19'46")

30 km

(03:17'10")

00:41'45" (+13'19")

35 km

(04:00'11")

00:43'01" (+14'35")

01:35'56" (+37'52")

40 km

(04:53'06")

00:52'55" (+24'29")

Finish

(05:19:20)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3011 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'20")

1000 / 1000

05'36"

(11'29")

05'36" (+00'03")

1000 / 2000

05'33"

(17'03")

05'33"

1000 / 3000

05'42"

(22'45")

05'42" (+00'09")

1000 / 4000

05'40"

(28'25")

05'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 嘉義雙塔-冰塊馬🤣🤣🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 176.53 km

saucony k12 累積 : 2688.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

胡志清, David Su 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'36"	00:11'29"
3	05'34"	00:17'03"
4	05'43"	00:22'46"
5	05'40"	00:28'26"
6	05'36"	00:34'02"
7	06'12"	00:40'14"
8	05'53"	00:46'07"
9	05'57"	00:52'04"
10	06'00"	00:58'04"
11	06'11"	01:04'15"
12	05'42"	01:09'57"
13	06'02"	01:15'59"
14	05'44"	01:21'43"
15	06'10"	01:27'53"
16	05'45"	01:33'38"
17	05'45"	01:39'23"
18	06'44"	01:46'07"
19	05'48"	01:51'55"
20	07'25"	01:59'20"
21	05'47"	02:05'07"
22	07'30"	02:12'37"
23	08'43"	02:21'20"
24	05'36"	02:26'56"
25	08'29"	02:35'25"
26	08'29"	02:43'54"
27	08'26"	02:52'20"
28	07'35"	02:59'55"
29	08'37"	03:08'32"
30	08'38"	03:17'10"
31	08'01"	03:25'11"
32	08'27"	03:33'38"
33	07'51"	03:41'29"
34	08'10"	03:49'39"
35	10'32"	04:00'11"
36	10'10"	04:10'21"
37	10'14"	04:20'35"
38	10'16"	04:30'51"
39	11'43"	04:42'34"
40	10'32"	04:53'06"
41	10'22"	05:03'28"
42	10'34"	05:14'02"
42.5	10'49"	05:19'20"