邱界碩 2024/10/06 訓練日誌

邱界碩彰化
ID 498057

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邱界碩

全馬 | 05:08:10 | 07:18/km | 第44馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:08:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03" (+01'02")

01:01'04"

10 km

(01:01'04")

00:30'01"

15 km

(01:32'57")

00:31'53" (+01'52")

01:06'45" (+05'41")

20 km

(02:07'49")

00:34'52" (+04'51")

25 km

(02:45'31")

00:37'42" (+07'41")

01:17'21" (+16'17")

30 km

(03:25'10")

00:39'39" (+09'38")

35 km

(04:00'50")

00:35'40" (+05'39")

01:10'08" (+09'04")

40 km

(04:35'18")

00:34'28" (+04'27")

Finish

(05:08:10)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2781 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'51")

1000 / 1000

05'58"

(12'21")

05'58" (+00'27")

1000 / 2000

05'52"

(18'14")

05'52" (+00'21")

1000 / 3000

06'18"

(24'32")

06'18" (+00'47")

1000 / 4000

06'28"

(31'00")

06'28" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道不錯，補給中上，賽後淋浴不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 500.53 km

母子鱷魚跟上來紫色累積 : 903.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Kent Hong （見成）, 張宏嘉和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

張宏嘉恭喜界碩兄高速完賽讚啦👍

2024-10-08 22:37 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜完賽！

2024-10-09 20:45 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'59"	00:12'24"
3	05'53"	00:18'17"
4	06'18"	00:24'35"
5	06'28"	00:31'03"
6	05'41"	00:36'44"
7	06'19"	00:43'03"
8	05'54"	00:48'57"
9	06'03"	00:55'00"
10	06'04"	01:01'04"
11	06'25"	01:07'29"
12	05'49"	01:13'18"
13	06'31"	01:19'49"
14	06'03"	01:25'52"
15	07'05"	01:32'57"
16	05'58"	01:38'55"
17	05'49"	01:44'44"
18	08'16"	01:53'00"
19	06'07"	01:59'07"
20	08'42"	02:07'49"
21	06'19"	02:14'08"
22	07'47"	02:21'55"
23	07'56"	02:29'51"
24	06'47"	02:36'38"
25	08'53"	02:45'31"
26	08'36"	02:54'07"
27	07'59"	03:02'06"
28	08'10"	03:10'16"
29	06'58"	03:17'14"
30	07'56"	03:25'10"
31	07'25"	03:32'35"
32	07'13"	03:39'48"
33	07'30"	03:47'18"
34	05'31"	03:52'49"
35	08'01"	04:00'50"
36	06'40"	04:07'30"
37	07'30"	04:15'00"
38	06'52"	04:21'52"
39	05'38"	04:27'30"
40	07'48"	04:35'18"
41	07'05"	04:42'23"
42	07'59"	04:50'22"
43	10'33"	05:00'55"
43.2	34'33"	05:08'26"