翁小箴 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

翁小箴嘉義
ID 125403

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全馬 | 03:48:48 | 05:25/km | 第4馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	03:48:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:46'07"

10 km

(00:46'07")

00:23'05" (+00'03")

15 km

(01:09'31")

00:23'24" (+00'22")

00:47'31" (+01'24")

20 km

(01:33'38")

00:24'07" (+01'05")

25 km

(01:59'21")

00:25'43" (+02'41")

00:52'25" (+06'18")

30 km

(02:26'03")

00:26'42" (+03'40")

35 km

(02:57'45")

00:31'42" (+08'40")

01:05'45" (+19'38")

40 km

(03:31'48")

00:34'03" (+11'01")

Finish

(03:48:48)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3189 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'18")

04'37" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'57")

04'38" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'30")

04'32" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'31"

(23'01")

04'31"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 67.95 km

ASICS magic speed 4 累積 : 485.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

陳宗楨, 丁小倫和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'38"	00:09'19"
3	04'39"	00:13'58"
4	04'33"	00:18'31"
5	04'31"	00:23'02"
6	04'36"	00:27'38"
7	04'34"	00:32'12"
8	04'41"	00:36'53"
9	04'37"	00:41'30"
10	04'37"	00:46'07"
11	04'44"	00:50'51"
12	04'40"	00:55'31"
13	04'37"	01:00'08"
14	04'40"	01:04'48"
15	04'43"	01:09'31"
16	04'43"	01:14'14"
17	04'44"	01:18'58"
18	04'55"	01:23'53"
19	04'50"	01:28'43"
20	04'55"	01:33'38"
21	05'04"	01:38'42"
22	05'13"	01:43'55"
23	05'18"	01:49'13"
24	04'48"	01:54'01"
25	05'20"	01:59'21"
26	05'17"	02:04'38"
27	05'42"	02:10'20"
28	05'07"	02:15'27"
29	05'10"	02:20'37"
30	05'26"	02:26'03"
31	06'58"	02:33'01"
32	05'56"	02:38'57"
33	06'28"	02:45'25"
34	05'52"	02:51'17"
35	06'28"	02:57'45"
36	06'11"	03:03'56"
37	06'28"	03:10'24"
38	06'49"	03:17'13"
39	07'10"	03:24'23"
40	07'25"	03:31'48"
41	07'18"	03:39'06"
42	07'15"	03:46'21"
42.4	06'36"	03:48'49"

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