吳斌蒼 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

吳斌蒼桃園
ID 3430

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全馬 | 05:03:51 | 07:12/km | 第21馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:03:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'40")

00:42'40" (+13'47")

01:13'20" (+09'31")

10 km

(01:13'20")

00:30'40" (+01'47")

15 km

(01:48'16")

00:34'56" (+06'03")

01:03'49"

20 km

(02:17'09")

00:28'53"

25 km

(02:53'43")

00:36'34" (+07'41")

01:10'42" (+06'53")

30 km

(03:27'51")

00:34'08" (+05'15")

35 km

(04:03'34")

00:35'43" (+06'50")

01:14'57" (+11'08")

40 km

(04:42'48")

00:39'14" (+10'21")

Finish

(05:03:51)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 795 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'15"

(12'15")

12'15" (+07'01")

1000 / 1000

2

08'22"

(20'38")

08'22" (+03'08")

1000 / 2000

3

06'34"

(27'12")

06'34" (+01'20")

1000 / 3000

4

06'56"

(34'09")

06'56" (+01'42")

1000 / 4000

5

08'29"

(42'38")

08'29" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣不錯但身體不給力

賽後評分: 補給及賽道都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.90 km

亞瑟士型號累積 : 3926.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

LML 說推

·

LML 恭喜高速完賽

2024-10-06 14:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'16"	00:12'16"
2	08'23"	00:20'39"
3	06'35"	00:27'14"
4	06'56"	00:34'10"
5	08'30"	00:42'40"
6	06'28"	00:49'08"
7	05'30"	00:54'38"
8	06'54"	01:01'32"
9	05'37"	01:07'09"
10	06'11"	01:13'20"
11	06'55"	01:20'15"
12	07'25"	01:27'40"
13	06'44"	01:34'24"
14	06'10"	01:40'34"
15	07'42"	01:48'16"
16	05'21"	01:53'37"
17	05'15"	01:58'52"
18	06'45"	02:05'37"
19	05'56"	02:11'33"
20	05'36"	02:17'09"
21	06'10"	02:23'19"
22	05'32"	02:28'51"
23	06'25"	02:35'16"
24	09'12"	02:44'28"
25	09'15"	02:53'43"
26	06'21"	03:00'04"
27	05'27"	03:05'31"
28	07'14"	03:12'45"
29	05'26"	03:18'11"
30	09'40"	03:27'51"
31	06'01"	03:33'52"
32	07'04"	03:40'56"
33	07'39"	03:48'35"
34	09'09"	03:57'44"
35	05'50"	04:03'34"
36	07'25"	04:10'59"
37	09'42"	04:20'41"
38	06'10"	04:26'51"
39	06'49"	04:33'40"
40	09'08"	04:42'48"
41	07'52"	04:50'40"
42	07'28"	04:58'08"
42.8	07'21"	05:03'53"

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