大偉 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

大偉新北市
ID 2246

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全馬 | 04:50:58 | 06:53/km

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:50:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00" (+03'32")

01:04'48"

10 km

(01:04'48")

00:30'48" (+00'20")

15 km

(01:41'12")

00:36'24" (+05'56")

01:06'52" (+02'04")

20 km

(02:11'40")

00:30'28"

25 km

(02:49'58")

00:38'18" (+07'50")

01:13'05" (+08'17")

30 km

(03:24'45")

00:34'47" (+04'19")

35 km

(04:00'18")

00:35'33" (+05'05")

01:11'23" (+06'35")

40 km

(04:36'08")

00:35'50" (+05'22")

Finish

(04:50:58)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 728 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2546 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'06")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'45")

06'38" (+01'38")

1000 / 2000

3

05'14"

(18'59")

05'14" (+00'14")

1000 / 3000

4

07'00"

(25'59")

07'00" (+02'00")

1000 / 4000

5

08'00"

(34'00")

08'00" (+03'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道及補給皆佳！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 370.18 km

Adidas boston10 累積 : 1360.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

SHENG 和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'38"	00:13'45"
3	05'14"	00:18'59"
4	07'01"	00:26'00"
5	08'00"	00:34'00"
6	06'29"	00:40'29"
7	05'00"	00:45'29"
8	06'26"	00:51'55"
9	06'16"	00:58'11"
10	06'37"	01:04'48"
11	06'10"	01:10'58"
12	08'12"	01:19'10"
13	07'47"	01:26'57"
14	07'12"	01:34'09"
15	07'03"	01:41'12"
16	05'25"	01:46'37"
17	05'34"	01:52'11"
18	07'09"	01:59'20"
19	06'10"	02:05'30"
20	06'10"	02:11'40"
21	06'48"	02:18'28"
22	06'03"	02:24'31"
23	07'56"	02:32'27"
24	10'12"	02:42'39"
25	07'19"	02:49'58"
26	06'02"	02:56'00"
27	07'11"	03:03'11"
28	06'36"	03:09'47"
29	06'49"	03:16'36"
30	08'09"	03:24'45"
31	07'59"	03:32'44"
32	07'59"	03:40'43"
33	06'54"	03:47'37"
34	06'59"	03:54'36"
35	05'42"	04:00'18"
36	06'43"	04:07'01"
37	07'20"	04:14'21"
38	07'11"	04:21'32"
39	07'39"	04:29'11"
40	06'57"	04:36'08"
41	06'37"	04:42'45"
42	06'47"	04:49'32"
42.3	05'16"	04:50'58"

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