William Liu 2024/10/06 訓練日誌

William Liu 台北市
ID 511637

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William Liu

全馬 | 04:43:42 | 06:43/km | 第15馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:43:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+06'16")

01:04'28" (+06'21")

10 km

(01:04'28")

00:31'12" (+04'12")

15 km

(01:42'28")

00:38'00" (+11'00")

01:11'20" (+13'13")

20 km

(02:15'48")

00:33'20" (+06'20")

25 km

(03:06'33")

00:50'45" (+23'45")

01:17'45" (+19'38")

30 km

(03:33'33")

00:27'00"

35 km

(04:02'22")

00:28'49" (+01'49")

00:58'07"

40 km

(04:31'40")

00:29'18" (+02'18")

Finish

(04:43:42)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 623 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2993 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'30")

1000 / 1000

06'38"

(13'07")

06'38" (+01'40")

1000 / 2000

05'17"

(18'25")

05'17" (+00'19")

1000 / 3000

06'36"

(25'02")

06'36" (+01'38")

1000 / 4000

08'16"

(33'19")

08'16" (+03'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 平安完赛！

賽後評分: 補给很优！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.09 km

DIADORA DA71526 累積 : 527.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Owen Huang, Kodak 和其他 3 人說推

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Kodak 強，耐力驚人

2024-10-06 16:00 ·

1 個人推

Hugo Huang 如來完成的fu

2024-10-06 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'39"	00:13'05"
3	05'18"	00:18'23"
4	06'37"	00:25'00"
5	08'16"	00:33'16"
6	06'38"	00:39'54"
7	05'20"	00:45'14"
8	07'01"	00:52'15"
9	06'08"	00:58'23"
10	06'05"	01:04'28"
11	05'50"	01:10'18"
12	08'23"	01:18'41"
13	07'25"	01:26'06"
14	06'56"	01:33'02"
15	09'26"	01:42'28"
16	05'35"	01:48'03"
17	05'52"	01:53'55"
18	09'10"	02:03'05"
19	06'17"	02:09'22"
20	06'26"	02:15'48"
21	08'11"	02:23'59"
22	06'20"	02:30'19"
23	08'58"	02:39'17"
24	13'04"	02:52'21"
25	14'12"	03:06'33"
26	05'36"	03:12'09"
27	05'29"	03:17'38"
28	05'24"	03:23'02"
29	05'05"	03:28'07"
30	05'26"	03:33'33"
31	05'38"	03:39'11"
32	06'16"	03:45'27"
33	05'22"	03:50'49"
34	06'09"	03:56'58"
35	05'24"	04:02'22"
36	05'35"	04:07'57"
37	05'35"	04:13'32"
38	05'52"	04:19'24"
39	05'55"	04:25'19"
40	06'21"	04:31'40"
41	05'40"	04:37'20"
42	04'59"	04:42'19"
42.3	05'03"	04:43'39"