Joe爸 2024/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Joe爸桃園
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半馬 | 02:05:26 | 05:56/km | 第4半馬

2024 桃園市議長議長盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-29
成績	02:05:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04" (+02'05")

00:58'03"

10 km

(00:58'03")

00:27'59"

15 km

(01:26'32")

00:28'29" (+00'30")

01:01'46" (+03'43")

20 km

(01:59'49")

00:33'17" (+05'18")

Finish

(02:05:26)

日期: 2024-09-29 06:01 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1688 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 92

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'29")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'52")

05'51" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'34"

(18'27")

05'34" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'45"

(24'13")

05'45" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'49"

(30'03")

05'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 起跑的路太窄，第一公里前段只能用走的。交管不錯，基本上路口都有掌控👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.61 km

特步 XTEP ACE 2.0 累積 : 58.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

甯爸, RyanYeh TW 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'52"	00:12'54"
3	05'34"	00:18'28"
4	05'46"	00:24'14"
5	05'50"	00:30'04"
6	05'41"	00:35'45"
7	05'38"	00:41'23"
8	05'33"	00:46'56"
9	05'32"	00:52'28"
10	05'35"	00:58'03"
11	05'32"	01:03'35"
12	05'41"	01:09'16"
13	05'38"	01:14'54"
14	05'47"	01:20'41"
15	05'51"	01:26'32"
16	05'59"	01:32'31"
17	05'49"	01:38'20"
18	06'58"	01:45'18"
19	07'28"	01:52'46"
20	07'03"	01:59'49"
20.9	06'01"	02:05'28"

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