楊小峰 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊小峰高雄
ID 535505

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22.0 km | 02:00:08 | 05:27/km | 第16半馬

2024府城超級馬拉松(9/21)

官方成績
日期	2024-09-21
成績	02:00:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:27'17" (+01'32")

15 km

(01:20'30")

00:27'28" (+01'43")

00:55'15" (+02'13")

20 km

(01:48'17")

00:27'47" (+02'02")

Finish

(02:00:08)

日期: 2024-09-21 17:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1120 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

2

05'03"

(09'50")

05'03" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'04")

05'13" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'18"

(20'22")

05'18" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'21"

(25'44")

05'21" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 全程下雨😀💦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 320.81 km

Adizero Adios Pro 3.0 緑累積 : 469.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

黃健明, 林小吟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'03"	00:09'51"
3	05'13"	00:15'04"
4	05'19"	00:20'23"
5	05'22"	00:25'45"
6	05'27"	00:31'12"
7	05'22"	00:36'34"
8	05'25"	00:41'59"
9	05'27"	00:47'26"
10	05'36"	00:53'02"
11	05'22"	00:58'24"
12	05'28"	01:03'52"
13	05'27"	01:09'19"
14	05'34"	01:14'53"
15	05'37"	01:20'30"
16	05'45"	01:26'15"
17	05'30"	01:31'45"
18	05'30"	01:37'15"
19	05'29"	01:42'44"
20	05'33"	01:48'17"
21	05'30"	01:53'47"
22	05'10"	01:58'57"
22.3	04'31"	02:00'09"

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成績 : 03:46:01

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