阿姿 2024/09/15 訓練日誌

阿姿高雄
ID 552305

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阿姿

全馬 | 05:05:55 | 07:15/km | 第5馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:05:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'14")

00:37'14" (+05'20")

01:09'54" (+05'45")

10 km

(01:09'54")

00:32'40" (+00'46")

15 km

(01:42'09")

00:32'15" (+00'21")

01:04'09"

20 km

(02:14'03")

00:31'54"

25 km

(02:53'04")

00:39'01" (+07'07")

01:12'54" (+08'45")

30 km

(03:26'57")

00:33'53" (+01'59")

35 km

(04:13'26")

00:46'29" (+14'35")

01:25'55" (+21'46")

40 km

(04:52'52")

00:39'26" (+07'32")

Finish

(05:05:55)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1211 m - 地點: 泰安山地馬 - 天氣: 有夠晴朗☀️ - 平均心率: 157 - 卡路里: 2229 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'28")

1000 / 1000

05'30"

(12'07")

05'30" (+01'21")

1000 / 2000

06'09"

(18'17")

06'09" (+02'00")

1000 / 3000

08'53"

(27'11")

08'53" (+04'44")

1000 / 4000

10'03"

(37'14")

10'03" (+05'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終點就在眼前

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好多陡上坡～只能走
好多下坡～盡情跑
山路馬真有難度⋯⋯
跑得回來算不錯了
爬升讓人累累的😅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有練到
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 257.67 km

母子鱷魚🐊 跟上來黃黃的累積 : 316.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

蔡賢馨, 阿姿和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2024-09-15 20:39 ·

1 個人推

腿很短恐怖的爬升😱。太強啦👍

2024-09-16 14:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'31"	00:12'08"
3	06'09"	00:18'17"
4	08'54"	00:27'11"
5	10'03"	00:37'14"
6	06'33"	00:43'47"
7	09'15"	00:53'02"
8	08'10"	01:01'12"
9	04'10"	01:05'22"
10	04'32"	01:09'54"
11	06'50"	01:16'44"
12	04'47"	01:21'31"
13	07'53"	01:29'24"
14	05'54"	01:35'18"
15	06'51"	01:42'09"
16	05'19"	01:47'28"
17	05'22"	01:52'50"
18	08'06"	02:00'56"
19	06'15"	02:07'11"
20	06'52"	02:14'03"
21	05'46"	02:19'49"
22	07'54"	02:27'43"
23	08'22"	02:36'05"
24	10'22"	02:46'27"
25	06'37"	02:53'04"
26	08'16"	03:01'20"
27	07'47"	03:09'07"
28	08'27"	03:17'34"
29	04'45"	03:22'19"
30	04'38"	03:26'57"
31	10'45"	03:37'42"
32	12'06"	03:49'48"
33	07'45"	03:57'33"
34	07'46"	04:05'19"
35	08'07"	04:13'26"
36	10'02"	04:23'28"
37	08'26"	04:31'54"
38	06'38"	04:38'32"
39	07'29"	04:46'01"
40	06'51"	04:52'52"
41	04'43"	04:57'35"
42	04'54"	05:02'29"
42.8	04'33"	05:05'56"