馬克杯 2024/09/08 訓練日誌

馬克杯台北市
ID 4054

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已使用了 20 天
共跑了 65.0 km
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最佳成績:

全馬 : 05:08:05

半馬 : 01:57:50

即將參加 :

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 24
無傷完賽

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 38
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3031.8 km |

233.2 km
2024 年 :

2616.4 km |

233.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	77.4	0.0
Oct	253.0	12.1
Sep	319.7	13.9
Aug	295.7	37.4
Jul	259.7	64.1
Jun	248.5	24.5

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2024/11/03 賀！馬克杯破PB - 全馬 | 05:08:05
2024/10/27 賀！馬克杯破PB - 全馬 | 05:30:06
2024/10/12 賀！馬克杯破PB - 半馬 | 01:57:50
2024/03/10 賀！馬克杯破PB - 半馬 | 02:02:52
2013/03/17 馬克杯完成了初馬! - 2013 台南古都馬拉松
2012/12/16 賀！馬克杯破PB - 半馬 | 02:26:35
2012/11/03 馬克杯完成了初半馬! - 2012 第13屆太魯閣峽谷馬拉松

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馬克杯

12.0 km | 01:30:59 | 07:34/km

2024林口竹林山觀音寺仙境路跑

官方成績
日期	2024-09-08
成績	01:30:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

日期: 2024-09-08 06:02 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1015 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 90.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'19")

1000 / 1000

07'27"

(15'16")

07'27" (+01'58")

1000 / 2000

10'02"

(25'19")

10'02" (+04'33")

1000 / 3000

07'07"

(32'27")

07'07" (+01'38")

1000 / 4000

07'01"

(39'28")

07'01" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給還不錯，交通有點不變是缺點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 319.72 km

MIZUNO 皇速累積 : 100.7 km

Coros 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'28"	00:15'18"
3	10'02"	00:25'20"
4	07'08"	00:32'28"
5	07'01"	00:39'29"
6	08'24"	00:47'53"
7	06'30"	00:54'23"
8	09'13"	01:03'36"
9	07'21"	01:10'57"
10	07'28"	01:18'25"
11	05'53"	01:24'18"
12	05'30"	01:29'48"
12.2	05'18"	01:30'59"