裕𡻀 2016/09/03 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 04:08:00 | 05:52/km | 第6馬

山城星光馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	04:08:00
總名次	84 / 915
分組名次	19 / 169
平均速度	05:52/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+00'20")

00:52'14"

10 km

(00:52'14")

00:25'57"

15 km

(01:18'49")

00:26'35" (+00'38")

00:54'41" (+02'27")

20 km

(01:46'55")

00:28'06" (+02'09")

25 km

(02:17'22")

00:30'27" (+04'30")

01:00'50" (+08'36")

30 km

(02:47'45")

00:30'23" (+04'26")

35 km

(03:20'30")

00:32'45" (+06'48")

01:07'48" (+15'34")

40 km

(03:55'33")

00:35'03" (+09'06")

Finish

(04:08:00)

日期: 2016-09-03 16:29 - 總爬升: 148 m - 地點: 苗栗縣立體育場 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1798 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'14")

1000 / 1000

05'10"

(10'19")

05'10" (+00'15")

1000 / 2000

05'38"

(15'57")

05'38" (+00'43")

1000 / 3000

05'14"

(21'12")

05'14" (+00'19")

1000 / 4000

05'04"

(26'16")

05'04" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第6馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 112.27 km

Asics Tartherzeal 3 Wide 累積 : 253.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ch, 李郁逞和其他 22 人說推

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黃開基恭喜完賽。

2016-09-03 22:18 ·

能能恭喜完賽！

2016-09-04 10:47 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'10"	00:10'19"
3	05'39"	00:15'58"
4	05'14"	00:21'12"
5	05'05"	00:26'17"
6	04'56"	00:31'13"
7	05'37"	00:36'50"
8	04'57"	00:41'47"
9	05'13"	00:47'00"
10	05'14"	00:52'14"
11	05'03"	00:57'17"
12	05'10"	01:02'27"
13	05'09"	01:07'36"
14	05'25"	01:13'01"
15	05'48"	01:18'49"
16	05'16"	01:24'05"
17	05'35"	01:29'40"
18	05'54"	01:35'34"
19	05'38"	01:41'12"
20	05'43"	01:46'55"
21	06'07"	01:53'02"
22	05'44"	01:58'46"
23	05'34"	02:04'20"
24	06'26"	02:10'46"
25	06'36"	02:17'22"
26	05'22"	02:22'44"
27	05'53"	02:28'37"
28	06'16"	02:34'53"
29	05'56"	02:40'49"
30	06'56"	02:47'45"
31	06'42"	02:54'27"
32	06'12"	03:00'39"
33	06'23"	03:07'02"
34	07'16"	03:14'18"
35	06'12"	03:20'30"
36	07'43"	03:28'13"
37	07'14"	03:35'27"
38	06'40"	03:42'07"
39	07'33"	03:49'40"
40	05'53"	03:55'33"
41	05'30"	04:01'03"
42	05'52"	04:06'55"
42.2	05'38"	04:08'00"