pixy lo 羅烈精 2016/09/03 訓練日誌

pixy lo 羅烈精新竹
ID 209324

147 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

pixy lo 羅烈精

半馬 | 01:34:58 | 04:30/km | 第3半馬

2016 第二屆基隆濱海公益馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	01:34:58
總名次	14 / 676
分組名次	2 / 182
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16"

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:23'12" (+01'56")

15 km

(01:09'35")

00:25'07" (+03'51")

00:48'57" (+04'29")

20 km

(01:33'25")

00:23'50" (+02'34")

Finish

(01:34:58)

日期: 2016-09-03 05:30 - 總爬升: 219 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

04'14"

(08'26")

04'14" (+00'03")

1000 / 2000

04'15"

(12'41")

04'15" (+00'04")

1000 / 3000

04'15"

(16'56")

04'15" (+00'04")

1000 / 4000

04'19"

(21'16")

04'19" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

pixy lo 羅烈精

Ruru 說推

留言

新竹

pixy lo 羅烈精

留言

原本打算在賽季來臨前跑個半馬來抓全馬的配速，不過右腳不爭氣受傷了，在沒有有效訓練下跑個半馬都覺得好吃力，10k 遇到了一個抖上坡真的很無言我也因此步兵了，腳發作後面只能跑跑走走遺憾的回終點

賽前宣言: 用這場抓全馬配速

賽後評分: 彎道太多不易交管
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 273.04 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 1076.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李百信, Jack 和其他 26 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Roy 🦈《動魂》恭喜高速完賽，讚！

2016-09-04 14:10 ·

1 個人推

Mini Debbie 恭喜啊

2016-09-04 16:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'15"	00:08'26"
3	04'15"	00:12'41"
4	04'15"	00:16'56"
5	04'20"	00:21'16"
6	04'28"	00:25'44"
7	04'16"	00:30'00"
8	04'20"	00:34'20"
9	04'35"	00:38'55"
10	05'33"	00:44'28"
11	04'37"	00:49'05"
12	05'02"	00:54'07"
13	05'07"	00:59'14"
14	05'08"	01:04'22"
15	05'13"	01:09'35"
16	04'55"	01:14'30"
17	04'40"	01:19'10"
18	05'03"	01:24'13"
19	04'33"	01:28'46"
20	04'39"	01:33'25"
20.4	04'17"	01:34'59"