劉家榮 2016/08/07 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

83.0 km | 03:03:36 | 27.1 km/h

挑戰八卦山

官方成績
日期	2016-08-07
成績	03:03:36
總名次	92 / 1054
分組名次	22 / 194
平均速度

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'47")

00:15'47" (+09'13")

00:25'58" (+08'17")

10 km

(00:25'58")

00:10'11" (+03'37")

15 km

(00:38'33")

00:12'35" (+06'01")

00:27'33" (+09'52")

20 km

(00:53'31")

00:14'58" (+08'24")

25 km

(01:03'44")

00:10'13" (+03'39")

00:18'58" (+01'17")

30 km

(01:12'29")

00:08'45" (+02'11")

35 km

(01:26'29")

00:14'00" (+07'26")

00:20'34" (+02'53")

40 km

(01:33'03")

00:06'34"

45 km

(01:41'51")

00:08'48" (+02'14")

00:17'52" (+00'11")

50 km

(01:50'55")

00:09'04" (+02'30")

55 km

(01:59'17")

00:08'22" (+01'48")

00:17'41"

60 km

(02:08'36")

00:09'19" (+02'45")

65 km

(02:16'53")

00:08'17" (+01'43")

00:22'24" (+04'43")

70 km

(02:31'00")

00:14'07" (+07'33")

75 km

(02:41'06")

00:10'06" (+03'32")

00:27'08" (+09'27")

80 km

(02:58'08")

00:17'02" (+10'28")

Finish

(03:03:36)

日期: 2016-08-07 06:02 - 總爬升: 821 m - 地點: 彰師大寶山學區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 93 - 卡路里: 4540 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

台中

劉家榮

留言

和許多高手車友過招真的很讚也讓我一開賽都衝得太快大腿有點拉傷
很久沒有用大盤再飆速了松柏嶺後下坡有3km的均速保持在50以上
慢了3min達到目標值車多的下坡還是會怕怕的

賽前宣言: 挑戰山路一切平安

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 501.64 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 8 years ago

鍾志民, 小龍和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	4.5 %
2	21.3	3.8 %
3	24.2	6.5 %
4	11.5	9.4 %
5	32.1	-4.5 %
6	31.3	-4.0 %
7	34.6	4.8 %
8	28.8	8.2 %
9	20.6	5.8 %
10	39.1	-9.8 %
11	24.5	5.9 %
12	30.8	-3.0 %
13	37.9	-0.9 %
14	21.1	5.0 %
15	16.0	7.2 %
16	16.9	4.3 %
17	18.8	4.1 %
18	22.5	4.6 %
19	19.5	3.0 %
20	24.3	1.8 %
21	31.6	-6.5 %
22	30.8	2.0 %
23	32.4	-1.2 %
24	21.7	6.8 %
25	34.3	-4.7 %
26	46.8	-17.2 %
27	50.0	-5.0 %
28	40.0	-1.7 %
29	35.6	6.3 %
30	19.5	3.0 %
31	18.4	4.6 %
32	17.0	3.8 %
33	26.9	-1.3 %
34	17.0	3.2 %
35	41.9	-4.1 %
36	52.9	-6.4 %
37	50.7	-4.2 %
38	50.7	-3.9 %
39	43.9	-2.9 %
40	35.3	-2.5 %
41	30.8	-2.8 %
42	36.7	-3.5 %
43	34.3	-4.0 %
44	34.6	2.0 %
45	34.6	-2.9 %
46	33.6	-4.8 %
47	30.8	-1.3 %
48	35.3	-1.2 %
49	35.0	-1.5 %
50	31.3	-1.2 %
51	31.0	-1.7 %
52	36.0	-1.9 %
53	38.7	-1.7 %
54	34.6	-2.7 %
55	40.4	-1.5 %
56	29.8	-1.3 %
57	33.6	-1.2 %
58	33.6	1.2 %
59	36.7	1.4 %
60	28.6	3.0 %
61	34.0	1.2 %
62	40.4	-3.0 %
63	34.3	-0.6 %
64	38.3	-1.0 %
65	35.0	1.5 %
66	29.0	-1.5 %
67	24.8	2.5 %
68	29.8	-1.3 %
69	31.0	1.7 %
70	10.6	2.8 %
71	33.3	-3.4 %
72	28.8	-3.2 %
73	31.3	2.2 %
74	26.5	-2.7 %
75	29.5	5.0 %
76	29.3	2.2 %
77	21.6	2.5 %
78	20.0	4.5 %
79	12.8	4.4 %
80	13.3	7.8 %
81	36.0	-9.6 %
82	35.0	2.6 %
83	46.2	-5.1 %
82.9	-10.0	-1.0 %