堯 2024/06/01 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
ID 433791

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

堯

全馬 | 05:45:57 | 08:11/km | 第22馬

2024 年太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2024-06-01
成績	05:45:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+03'45")

01:17'20" (+07'33")

10 km

(01:17'20")

00:41'05" (+08'35")

15 km

(01:53'38")

00:36'18" (+03'48")

01:24'04" (+14'17")

20 km

(02:41'24")

00:47'46" (+15'16")

25 km

(03:14'52")

00:33'28" (+00'58")

01:39'53" (+30'06")

30 km

(04:21'17")

01:06'25" (+33'55")

35 km

(04:58'34")

00:37'17" (+04'47")

01:09'47"

40 km

(05:31'04")

00:32'30"

Finish

(05:45:57)

日期: 2024-06-01 06:45 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2922 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+02'15")

1000 / 1000

08'05"

(15'58")

08'05" (+02'27")

1000 / 2000

06'15"

(22'14")

06'15" (+00'37")

1000 / 3000

05'48"

(28'02")

05'48" (+00'10")

1000 / 4000

08'14"

(36'17")

08'14" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

堯

留言

新竹

堯

留言

新竹

堯

留言

新竹

堯

留言

新竹

堯

留言

新竹

堯

留言

賽前宣言:

賽後評分: 天空作美沒下雨，溫度適合跑步，沿途風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 350.41 km

Coros 上傳 | 5 months ago

林振乾說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	08'05"	00:15'56"
3	06'16"	00:22'12"
4	05'48"	00:28'00"
5	08'15"	00:36'15"
6	09'45"	00:46'00"
7	09'36"	00:55'36"
8	05'51"	01:01'27"
9	09'33"	01:11'00"
10	06'20"	01:17'20"
11	06'28"	01:23'48"
12	06'32"	01:30'20"
13	10'25"	01:40'45"
14	06'34"	01:47'19"
15	06'19"	01:53'38"
16	11'00"	02:04'38"
17	06'54"	02:11'32"
18	06'16"	02:17'48"
19	13'36"	02:31'24"
20	10'00"	02:41'24"
21	05'58"	02:47'22"
22	09'02"	02:56'24"
23	06'08"	03:02'32"
24	06'19"	03:08'51"
25	06'01"	03:14'52"
26	18'05"	03:32'57"
27	12'12"	03:45'09"
28	12'30"	03:57'39"
29	11'07"	04:08'46"
30	12'31"	04:21'17"
31	08'30"	04:29'47"
32	08'06"	04:37'53"
33	07'51"	04:45'44"
34	06'28"	04:52'12"
35	06'22"	04:58'34"
36	06'02"	05:04'36"
37	07'58"	05:12'34"
38	05'53"	05:18'27"
39	05'54"	05:24'21"
40	06'43"	05:31'04"
41	05'38"	05:36'42"
42	05'39"	05:42'21"
42.7	05'16"	05:45'53"