初學者 2024/05/26 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

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初學者

全馬 | 03:56:03 | 05:35/km | 第161馬

2024將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2024-05-26
成績	03:56:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:49'32"

10 km

(00:49'32")

00:25'37" (+01'42")

15 km

(01:17'35")

00:28'03" (+04'08")

00:57'40" (+08'08")

20 km

(01:47'12")

00:29'37" (+05'42")

25 km

(02:18'18")

00:31'06" (+07'11")

01:01'37" (+12'05")

30 km

(02:48'49")

00:30'31" (+06'36")

35 km

(03:16'52")

00:28'03" (+04'08")

00:56'06" (+06'34")

40 km

(03:44'55")

00:28'03" (+04'08")

Finish

(03:56:03)

日期: 2024-05-26 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'01")

1000 / 1000

04'44"

(09'30")

04'44"

1000 / 2000

04'45"

(14'16")

04'45" (+00'01")

1000 / 3000

04'48"

(19'04")

04'48" (+00'04")

1000 / 4000

04'50"

(23'54")

04'50" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 328.44 km

2023耐吉競速跑鞋 ZoomX Vaporfly Next% 2輕量碳板氣墊路跑鞋橘 27.5 (CU4111-800) 累積 : 1229.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

謝阿州, 姜宗文和其他 11 人說推

留言

jeter 恭喜上凸台。

2024-05-26 20:29 ·

姜宗文太強了！
恭喜上凸台🎊

2024-05-29 23:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'45"	00:09'31"
3	04'45"	00:14'16"
4	04'49"	00:19'05"
5	04'50"	00:23'55"
6	04'55"	00:28'50"
7	05'00"	00:33'50"
8	05'13"	00:39'03"
9	05'22"	00:44'25"
10	05'07"	00:49'32"
11	05'15"	00:54'47"
12	05'36"	01:00'23"
13	05'39"	01:06'02"
14	05'45"	01:11'47"
15	05'48"	01:17'35"
16	05'42"	01:23'17"
17	05'49"	01:29'06"
18	06'20"	01:35'26"
19	05'53"	01:41'19"
20	05'53"	01:47'12"
21	06'26"	01:53'38"
22	05'59"	01:59'37"
23	06'32"	02:06'09"
24	06'11"	02:12'20"
25	05'58"	02:18'18"
26	06'19"	02:24'37"
27	06'01"	02:30'38"
28	05'48"	02:36'26"
29	06'26"	02:42'52"
30	05'57"	02:48'49"
31	05'48"	02:54'37"
32	05'48"	03:00'25"
33	05'18"	03:05'43"
34	05'27"	03:11'10"
35	05'42"	03:16'52"
36	05'24"	03:22'16"
37	05'28"	03:27'44"
38	05'46"	03:33'30"
39	05'37"	03:39'07"
40	05'48"	03:44'55"
41	05'53"	03:50'48"
42.0	15'43"	04:06'29"