施國隆 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

施國隆基隆
ID 381855

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全馬 | 04:49:49 | 06:52/km | 第23馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:49:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+00'14")

01:03'26"

10 km

(01:03'26")

00:32'22" (+01'32")

15 km

(01:39'31")

00:36'05" (+05'15")

01:07'15" (+03'49")

20 km

(02:10'41")

00:31'10" (+00'20")

25 km

(02:41'31")

00:30'50"

01:06'06" (+02'40")

30 km

(03:16'47")

00:35'16" (+04'26")

35 km

(03:53'16")

00:36'29" (+05'39")

01:12'58" (+09'32")

40 km

(04:29'45")

00:36'29" (+05'39")

Finish

(04:49:49)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2675 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'37")

05'54" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'58")

06'20" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'00"

(24'59")

06'00" (+00'44")

1000 / 4000

5

06'05"

(31'04")

06'05" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go Go

賽後評分: 雷
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 140.83 km

中喬強風 2.0 PRO 累積 : 308.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Carol Kuo, 詹祐祥和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'54"	00:12'37"
3	06'21"	00:18'58"
4	06'01"	00:24'59"
5	06'05"	00:31'04"
6	06'24"	00:37'28"
7	06'24"	00:43'52"
8	06'52"	00:50'44"
9	06'42"	00:57'26"
10	06'00"	01:03'26"
11	09'16"	01:12'42"
12	07'31"	01:20'13"
13	06'33"	01:26'46"
14	05'16"	01:32'02"
15	07'29"	01:39'31"
16	05'24"	01:44'55"
17	05'32"	01:50'27"
18	08'45"	01:59'12"
19	05'19"	02:04'31"
20	06'10"	02:10'41"
21	07'05"	02:17'46"
22	05'57"	02:23'43"
23	06'06"	02:29'49"
24	05'21"	02:35'10"
25	06'21"	02:41'31"
26	09'47"	02:51'18"
27	06'19"	02:57'37"
28	06'25"	03:04'02"
29	06'19"	03:10'21"
30	06'26"	03:16'47"
31	06'18"	03:23'05"
32	08'16"	03:31'21"
33	07'30"	03:38'51"
34	06'41"	03:45'32"
35	07'44"	03:53'16"
36	07'21"	04:00'37"
37	06'36"	04:07'13"
38	09'15"	04:16'28"
39	06'08"	04:22'36"
40	07'09"	04:29'45"
41	08'45"	04:38'30"
42	07'28"	04:45'58"
42.6	06'48"	04:49'55"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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