王仁志 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
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全馬 | 04:27:31 | 06:20/km | 第79馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:27:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:54'28"

10 km

(00:54'28")

00:27'42" (+00'56")

15 km

(01:25'10")

00:30'42" (+03'56")

01:00'32" (+06'04")

20 km

(01:55'00")

00:29'50" (+03'04")

25 km

(02:25'30")

00:30'30" (+03'44")

01:04'57" (+10'29")

30 km

(02:59'57")

00:34'27" (+07'41")

35 km

(03:36'27")

00:36'30" (+09'44")

01:12'00" (+17'32")

40 km

(04:11'57")

00:35'30" (+08'44")

Finish

(04:27:31)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 844 m - 地點: 山上水道 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2283 Cal - 總步數: 47318 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'39"

(05'39")

05'38" (+00'36")

1001 / 1001

197 / 89

2

05'04"

(10'43")

05'03" (+00'01")

1003 / 2004

200 / 98

3

05'03"

(15'46")

05'02"

1001 / 3005

198 / 99

4

05'29"

(21'15")

05'28" (+00'26")

1001 / 4007

194 / 94

5

05'34"

(26'49")

05'33" (+00'31")

1002 / 5009

192 / 93

展開計圈分析

6

05'31"

(32'20")

05'30" (+00'28")

1002 / 6012

184 / 98

7

05'31"

(37'51")

05'30" (+00'28")

1001 / 7013

193 / 93

8

05'51"

(43'42")

05'50" (+00'48")

1002 / 8016

181 / 94

9

05'42"

(49'24")

05'41" (+00'39")

1001 / 9017

193 / 90

10

05'09"

(54'33")

05'08" (+00'06")

1001 / 10018

194 / 100

11

06'02"

(01:00'35")

06'01" (+00'59")

1001 / 11020

178 / 93

12

06'08"

(01:06'43")

06'07" (+01'05")

1000 / 12020

189 / 85

13

05'28"

(01:12'11")

05'27" (+00'25")

1000 / 13020

193 / 94

14

06'56"

(01:19'07")

06'55" (+01'53")

1001 / 14022

165 / 87

15

06'14"

(01:25'21")

06'14" (+01'12")

1000 / 15022

181 / 88

16

05'27"

(01:30'48")

05'26" (+00'24")

1002 / 16025

193 / 95

17

05'39"

(01:36'27")

05'38" (+00'36")

1001 / 17026

192 / 92

18

05'57"

(01:42'24")

05'56" (+00'54")

1001 / 18027

180 / 93

19

05'45"

(01:48'09")

05'44" (+00'42")

1000 / 19027

190 / 91

20

07'06"

(01:55'15")

07'05" (+02'03")

1001 / 20029

172 / 81

21

06'18"

(02:01'33")

06'17" (+01'15")

1002 / 21031

176 / 89

22

06'19"

(02:07'52")

06'18" (+01'16")

1001 / 22032

184 / 85

23

06'45"

(02:14'37")

06'43" (+01'41")

1002 / 23034

172 / 86

24

05'20"

(02:19'57")

05'19" (+00'17")

1002 / 24037

188 / 99

25

05'58"

(02:25'55")

05'57" (+00'55")

1000 / 25038

189 / 88

26

06'46"

(02:32'41")

06'45" (+01'43")

1002 / 26040

166 / 89

27

06'21"

(02:39'02")

06'20" (+01'18")

1001 / 27041

179 / 87

28

06'45"

(02:45'47")

06'44" (+01'42")

1002 / 28044

173 / 85

29

07'29"

(02:53'16")

07'28" (+02'26")

1002 / 29046

163 / 82

30

07'26"

(03:00'42")

07'25" (+02'23")

1000 / 30046

161 / 83

31

06'36"

(03:07'18")

06'35" (+01'33")

1001 / 31047

169 / 89

32

07'22"

(03:14'40")

07'21" (+02'19")

1001 / 32049

165 / 81

33

08'26"

(03:23'06")

08'25" (+03'23")

1001 / 33050

151 / 78

34

07'05"

(03:30'11")

07'04" (+02'02")

1001 / 34052

165 / 85

35

06'52"

(03:37'03")

06'51" (+01'49")

1000 / 35052

167 / 87

36

06'47"

(03:43'50")

06'46" (+01'44")

1001 / 36054

165 / 88

37

06'23"

(03:50'13")

06'22" (+01'20")

1000 / 37054

172 / 91

38

08'30"

(03:58'43")

08'29" (+03'27")

1001 / 38056

141 / 83

39

06'25"

(04:05'08")

06'24" (+01'22")

1001 / 39057

171 / 91

40

07'35"

(04:12'43")

07'34" (+02'32")

1001 / 40058

161 / 81

41

06'58"

(04:19'41")

06'57" (+01'55")

1001 / 41060

167 / 85

42

06'33"

(04:26'14")

06'32" (+01'30")

1000 / 42061

174 / 87

43

01'17"

(04:27'31")

05'46" (+00'44")

222 / 42283

188 / 91

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 149.38 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'03"	00:10'42"
3	05'04"	00:15'46"
4	05'28"	00:21'14"
5	05'32"	00:26'46"
6	05'29"	00:32'15"
7	05'31"	00:37'46"
8	05'52"	00:43'38"
9	05'41"	00:49'19"
10	05'09"	00:54'28"
11	05'58"	01:00'26"
12	06'06"	01:06'32"
13	05'29"	01:12'01"
14	06'56"	01:18'57"
15	06'13"	01:25'10"
16	05'28"	01:30'38"
17	05'35"	01:36'13"
18	05'58"	01:42'11"
19	05'40"	01:47'51"
20	07'09"	01:55'00"
21	06'15"	02:01'15"
22	06'17"	02:07'32"
23	06'46"	02:14'18"
24	05'16"	02:19'34"
25	05'56"	02:25'30"
26	06'43"	02:32'13"
27	06'20"	02:38'33"
28	06'44"	02:45'17"
29	07'06"	02:52'23"
30	07'34"	02:59'57"
31	06'48"	03:06'45"
32	07'18"	03:14'03"
33	08'13"	03:22'16"
34	07'24"	03:29'40"
35	06'47"	03:36'27"
36	06'49"	03:43'16"
37	06'09"	03:49'25"
38	08'43"	03:58'08"
39	06'17"	04:04'25"
40	07'32"	04:11'57"
41	07'04"	04:19'01"
42	06'24"	04:25'25"
42.3	07'21"	04:27'31"

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