林全宏 2024/05/19 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:49:47 | 05:26/km | 第175馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:49:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+00'20")

00:52'16"

10 km

(00:52'16")

00:25'58"

15 km

(01:18'39")

00:26'23" (+00'25")

00:53'48" (+01'32")

20 km

(01:46'04")

00:27'25" (+01'27")

25 km

(02:12'19")

00:26'15" (+00'17")

00:53'52" (+01'36")

30 km

(02:39'56")

00:27'37" (+01'39")

35 km

(03:07'48")

00:27'52" (+01'54")

00:56'27" (+04'11")

40 km

(03:36'23")

00:28'35" (+02'37")

Finish

(03:49:47)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'06")

1000 / 1000

05'00"

(10'51")

05'00" (+00'16")

1000 / 2000

05'03"

(15'54")

05'03" (+00'19")

1000 / 3000

05'11"

(21'06")

05'11" (+00'27")

1000 / 4000

05'11"

(26'18")

05'11" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台南山上比賽，全馬普查賽事，人數將近八百人，起跑天氣有點悶熱，前21公里跑1小時51分，後面25公里後陰天太陽沒有出來，感覺可以認真跑速度沒有放慢很多，跑二趟小山路，後面有點掉速，慢慢推回終點，幸運獲得分三成績，下週很熱將軍馬加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 313.07 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

Meag Kuo, 柯登添（木架山火焰豬）和其他 60 人說推

留言

觀看另 39 則留言

柯登添（木架山火焰豬）恭喜全哥

2024-05-29 05:18 ·

Meag Kuo 恭喜完賽

2024-05-29 21:56 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'00"	00:10'51"
3	05'03"	00:15'54"
4	05'12"	00:21'06"
5	05'12"	00:26'18"
6	05'02"	00:31'20"
7	05'27"	00:36'47"
8	05'03"	00:41'50"
9	05'27"	00:47'17"
10	04'59"	00:52'16"
11	05'07"	00:57'23"
12	05'26"	01:02'49"
13	05'19"	01:08'08"
14	05'12"	01:13'20"
15	05'19"	01:18'39"
16	05'07"	01:23'46"
17	05'21"	01:29'07"
18	05'36"	01:34'43"
19	05'31"	01:40'14"
20	05'50"	01:46'04"
21	05'03"	01:51'07"
22	05'31"	01:56'38"
23	05'34"	02:02'12"
24	04'45"	02:06'57"
25	05'22"	02:12'19"
26	05'16"	02:17'35"
27	05'27"	02:23'02"
28	05'33"	02:28'35"
29	05'29"	02:34'04"
30	05'52"	02:39'56"
31	05'23"	02:45'19"
32	05'49"	02:51'08"
33	05'40"	02:56'48"
34	05'30"	03:02'18"
35	05'30"	03:07'48"
36	05'42"	03:13'30"
37	05'16"	03:18'46"
38	06'30"	03:25'16"
39	05'14"	03:30'30"
40	05'53"	03:36'23"
41	05'43"	03:42'06"
42	05'33"	03:47'39"
42.4	05'28"	03:49'49"