廖冠錡 2024/05/05 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

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廖冠錡

半馬 | 01:40:52 | 04:46/km | 第8半馬

2024 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	01:40:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:46'11"

10 km

(00:46'11")

00:24'27" (+02'43")

15 km

(01:11'27")

00:25'16" (+03'32")

00:49'58" (+03'47")

20 km

(01:36'09")

00:24'42" (+02'58")

Finish

(01:40:52)

日期: 2024-05-05 06:00 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1075 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 93.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

04'28"

(08'37")

04'28" (+00'19")

1000 / 2000

04'21"

(12'58")

04'21" (+00'12")

1000 / 3000

04'20"

(17'19")

04'20" (+00'11")

1000 / 4000

04'23"

(21'43")

04'23" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路馬，跑不動

賽後評分: 差兩公里就跑到石龍宮泡麵土地公廟了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 245.18 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 464.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

廖大胖, Arthur Chen 和其他 7 人說推

留言

張桂豪帥同學，早安～
恭喜-高速輕鬆半馬完賽愉快😀⋯⋯

2024-05-05 11:05 ·

楊士弘恭喜@@

2024-05-05 22:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'28"	00:08'38"
3	04'21"	00:12'59"
4	04'21"	00:17'20"
5	04'24"	00:21'44"
6	04'30"	00:26'14"
7	04'40"	00:30'54"
8	04'44"	00:35'38"
9	05'22"	00:41'00"
10	05'11"	00:46'11"
11	05'12"	00:51'23"
12	05'15"	00:56'38"
13	05'06"	01:01'44"
14	04'59"	01:06'43"
15	04'44"	01:11'27"
16	04'57"	01:16'24"
17	04'52"	01:21'16"
18	04'50"	01:26'06"
19	05'05"	01:31'11"
20	04'58"	01:36'09"
21	04'40"	01:40'49"
21.0	04'15"	01:40'53"