William Liu 2024/04/20 訓練日誌

William Liu 台北市
ID 511637

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William Liu

全馬 | 04:47:37 | 06:48/km | 第14馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	04:47:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+00'46")

01:00'24"

10 km

(01:00'24")

00:31'36" (+03'34")

15 km

(01:40'54")

00:40'30" (+12'28")

01:08'32" (+08'08")

20 km

(02:08'56")

00:28'02"

25 km

(02:40'54")

00:31'58" (+03'56")

01:10'10" (+09'46")

30 km

(03:19'06")

00:38'12" (+10'10")

35 km

(04:01'38")

00:42'32" (+14'30")

01:12'57" (+12'33")

40 km

(04:32'03")

00:30'25" (+02'23")

Finish

(04:47:37)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1371 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3029 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'17")

1000 / 1000

05'30"

(10'23")

05'30" (+00'54")

1000 / 2000

05'45"

(16'09")

05'45" (+01'09")

1000 / 3000

06'45"

(22'55")

06'45" (+02'09")

1000 / 4000

05'53"

(28'48")

05'53" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: Fighting!!

賽後評分: 補给挺好的，可楽，维大力，香腸 …
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 350.64 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 1528.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Kodak, Terence Wu 和其他 3 人說推

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Kodak 真男人，挑戰極限

2024-04-25 18:47 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'31"	00:10'24"
3	05'45"	00:16'09"
4	06'46"	00:22'55"
5	05'53"	00:28'48"
6	07'15"	00:36'03"
7	06'34"	00:42'37"
8	05'12"	00:47'49"
9	04'37"	00:52'26"
10	07'58"	01:00'24"
11	07'41"	01:08'05"
12	07'53"	01:15'58"
13	10'20"	01:26'18"
14	08'54"	01:35'12"
15	05'42"	01:40'54"
16	06'44"	01:47'38"
17	05'01"	01:52'39"
18	05'50"	01:58'29"
19	05'23"	02:03'52"
20	05'04"	02:08'56"
21	05'47"	02:14'43"
22	05'03"	02:19'46"
23	05'03"	02:24'49"
24	08'09"	02:32'58"
25	07'56"	02:40'54"
26	08'02"	02:48'56"
27	08'26"	02:57'22"
28	08'19"	03:05'41"
29	07'59"	03:13'40"
30	05'26"	03:19'06"
31	06'01"	03:25'07"
32	05'48"	03:30'55"
33	10'05"	03:41'00"
34	09'33"	03:50'33"
35	11'05"	04:01'38"
36	07'26"	04:09'04"
37	05'55"	04:14'59"
38	05'38"	04:20'37"
39	05'47"	04:26'24"
40	05'39"	04:32'03"
41	05'48"	04:37'51"
42	05'40"	04:43'31"
42.6	06'45"	04:47'37"