林敬恩 2024/04/20 訓練日誌

林敬恩宜蘭
ID 690348

6 位追隨者

跑鞋 (3)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋淡黃 40
已使用了 4 個月 2 天
共跑了 946.6 km
我要評分

母子鱷魚蚱蜢戰鞋寶藍41
已使用了 7 個月 13 天
共跑了 589.1 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋綠 40
已使用了 11 個月 4 天
共跑了 1750.2 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:37:14

半馬 : 01:50:47

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11048.9 km |

636.5 km
2024 年 :

3177.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	79.8	0.0
Oct	279.4	0.0
Sep	263.5	0.0
Aug	194.4	0.0
Jul	261.0	0.0
Jun	376.1	0.0

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里程碑 (7)

2024/06/14 恭喜林敬恩獲得 1000 推
2023/05/16 恭喜林敬恩獲得 500 推
2023/03/05 賀！林敬恩破PB - 全馬 | 03:37:14
2022/12/04 林敬恩完成了初馬! - 2022 三星安農溪馬拉松嘉年華
2022/10/29 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:50:47
2022/09/25 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:56:59
2022/08/07 林敬恩完成了初半馬! - 111 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動

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林敬恩

27.0 km | 02:46:48 | 06:10/km | 第5半馬

2024 員山頑埤路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	02:46:48
總名次	107 / 358
分組名次	32 / 109
平均速度	06:10/km

官方證書

林敬恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55"

01:00'35"

10 km

(01:00'35")

00:31'40" (+02'45")

15 km

(01:40'08")

00:39'33" (+10'38")

01:09'33" (+08'58")

20 km

(02:10'08")

00:30'00" (+01'05")

25 km

(02:40'03")

00:29'55" (+01'00")

00:00'00"

Finish

(02:46:48)

日期: 2024-04-20 06:37 - 總爬升: 2171 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1414 Cal - 總步數: 29360 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'55" (+00'32")

1001 / 1001

176 / 95

05'41"

(11'37")

05'40" (+00'17")

1000 / 2001

179 / 97

05'45"

(17'22")

05'44" (+00'21")

1000 / 3002

181 / 96

05'56"

(23'18")

05'55" (+00'32")

1000 / 4002

175 / 96

05'41"

(28'59")

05'40" (+00'17")

1001 / 5004

180 / 97

展開計圈分析

賽前宣言: 復出第一跑!!!!

賽後評分: 車輛管制不是很好。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 320.66 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋綠 40 累積 : 1750.2 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

我跑故我威和楊富傑說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'41"	00:11'37"
3	05'45"	00:17'22"
4	05'55"	00:23'17"
5	05'38"	00:28'55"
6	05'43"	00:34'38"
7	06'00"	00:40'38"
8	06'13"	00:46'51"
9	06'43"	00:53'34"
10	07'01"	01:00'35"
11	08'16"	01:08'51"
12	08'04"	01:16'55"
13	08'02"	01:24'57"
14	08'01"	01:32'58"
15	07'10"	01:40'08"
16	05'42"	01:45'50"
17	05'33"	01:51'23"
18	05'45"	01:57'08"
19	06'05"	02:03'13"
20	06'55"	02:10'08"
21	07'13"	02:17'21"
22	05'36"	02:22'57"
23	05'23"	02:28'20"
24	06'02"	02:34'22"
25	05'41"	02:40'03"
26	05'25"	02:45'28"
26.2	06'12"	02:46'42"