Alisaaa 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

Alisaaa 台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:47:15 | 05:05/km | 第3半馬

2024 TAISHIN WOMEN RUN

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:47:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:24'57" (+00'08")

15 km

(01:15'00")

00:25'14" (+00'25")

00:51'02" (+01'16")

20 km

(01:40'48")

00:25'48" (+00'59")

Finish

(01:47:15)

日期: 2024-04-14 05:30 - 平均心率: 129 - 卡路里: 955 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'54")

04'56" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'51")

04'56" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'47")

04'56" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'01"

(24'49")

05'01" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽加油

賽後評分: 第一次參加感覺還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 141.98 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 598.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

林建邦說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'57"	00:09'55"
3	04'56"	00:14'51"
4	04'57"	00:19'48"
5	05'01"	00:24'49"
6	04'56"	00:29'45"
7	04'59"	00:34'44"
8	04'56"	00:39'40"
9	05'01"	00:44'41"
10	05'05"	00:49'46"
11	04'58"	00:54'44"
12	04'59"	00:59'43"
13	05'05"	01:04'48"
14	05'07"	01:09'55"
15	05'05"	01:15'00"
16	05'21"	01:20'21"
17	05'02"	01:25'23"
18	05'10"	01:30'33"
19	05'07"	01:35'40"
20	05'08"	01:40'48"
21	05'06"	01:45'54"
21.3	04'09"	01:47'15"

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