飯叔叔 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

飯叔叔香港
ID 403427

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全馬 | 03:47:48 | 05:23/km | 第4馬

福井櫻花馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:47:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'33")

00:51'55" (+00'20")

10 km

(00:51'55")

00:25'41"

15 km

(01:17'39")

00:25'44" (+00'03")

00:51'35"

20 km

(01:43'30")

00:25'51" (+00'10")

25 km

(02:09'41")

00:26'11" (+00'30")

00:53'31" (+01'56")

30 km

(02:37'01")

00:27'20" (+01'39")

35 km

(03:04'51")

00:27'50" (+02'09")

00:55'19" (+03'44")

40 km

(03:32'20")

00:27'29" (+01'48")

Finish

(03:47:48)

日期: 2024-03-31 07:34 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2759 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'40" (+00'59")

1011 / 1011

2

10'30"

(16'15")

05'11" (+00'30")

2024 / 3036

3

05'18"

(21'33")

05'07" (+00'26")

1034 / 4070

4

05'01"

(26'35")

05'01" (+00'20")

1001 / 5072

5

05'09"

(31'44")

05'14" (+00'33")

984 / 6057

展開計圈分析

賽後評分: 環境很好\n可惜因刻意畫出恐龍圖案而令賽事太多彎道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.07 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'14"	00:10'54"
3	05'09"	00:16'03"
4	05'08"	00:21'11"
5	05'03"	00:26'14"
6	05'11"	00:31'25"
7	05'06"	00:36'31"
8	05'09"	00:41'40"
9	05'05"	00:46'45"
10	05'10"	00:51'55"
11	05'08"	00:57'03"
12	05'09"	01:02'12"
13	05'07"	01:07'19"
14	05'09"	01:12'28"
15	05'11"	01:17'39"
16	05'07"	01:22'46"
17	05'12"	01:27'58"
18	05'14"	01:33'12"
19	05'09"	01:38'21"
20	05'09"	01:43'30"
21	05'08"	01:48'38"
22	05'17"	01:53'55"
23	05'06"	01:59'01"
24	05'20"	02:04'21"
25	05'20"	02:09'41"
26	05'30"	02:15'11"
27	06'20"	02:21'31"
28	04'32"	02:26'03"
29	05'12"	02:31'15"
30	05'46"	02:37'01"
31	05'35"	02:42'36"
32	06'06"	02:48'42"
33	05'26"	02:54'08"
34	05'21"	02:59'29"
35	05'22"	03:04'51"
36	05'57"	03:10'48"
37	05'07"	03:15'55"
38	05'24"	03:21'19"
39	05'30"	03:26'49"
40	05'31"	03:32'20"
41	06'12"	03:38'32"
42	05'35"	03:44'07"
42.7	05'16"	03:47'47"

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