pixy lo 羅烈精 2024/03/31 訓練日誌

pixy lo 羅烈精新竹
ID 209324

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pixy lo 羅烈精

全馬 | 03:09:27 | 04:29/km | 第26馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:09:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:44'46"

10 km

(00:44'46")

00:22'43" (+00'40")

15 km

(01:07'25")

00:22'39" (+00'36")

00:45'04" (+00'18")

20 km

(01:29'50")

00:22'25" (+00'22")

25 km

(01:52'26")

00:22'36" (+00'33")

00:45'41" (+00'55")

30 km

(02:15'31")

00:23'05" (+01'02")

35 km

(02:38'34")

00:23'03" (+01'00")

00:47'37" (+02'51")

40 km

(03:03'08")

00:24'34" (+02'31")

Finish

(03:09:27)

日期: 2024-03-31 05:59 - 地點: 永安漁港 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2843 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'13")

1000 / 1000

04'12"

(08'38")

04'12"

1000 / 2000

04'19"

(12'58")

04'19" (+00'07")

1000 / 3000

04'27"

(17'25")

04'27" (+00'15")

1000 / 4000

04'38"

(22'03")

04'38" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣有20度以上，以往都是這種狀況跑爆掉，所以一路都很注意體感配速跟心率，所幸到後面才跑爆，為了不要在整天不舒服就不要一直更到最後面，反正有達標獎金1000塊就好了

賽前宣言: 賽季結束跑

賽後評分: Gg
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.06 km

Nike. 阿法紫累積 : 1120.1 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

ㄚ嘉, 黑大雄和其他 1 人說推

留言

黑大雄恭喜上凸台分9👍

2024-03-31 13:17 ·

pixy lo 羅烈精謝謝大雄😀

2024-03-31 18:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'13"	00:08'38"
3	04'20"	00:12'58"
4	04'27"	00:17'25"
5	04'38"	00:22'03"
6	04'35"	00:26'38"
7	04'31"	00:31'09"
8	04'33"	00:35'42"
9	04'38"	00:40'20"
10	04'26"	00:44'46"
11	04'31"	00:49'17"
12	04'32"	00:53'49"
13	04'35"	00:58'24"
14	04'28"	01:02'52"
15	04'33"	01:07'25"
16	04'30"	01:11'55"
17	04'29"	01:16'24"
18	04'27"	01:20'51"
19	04'26"	01:25'17"
20	04'33"	01:29'50"
21	04'35"	01:34'25"
22	04'29"	01:38'54"
23	04'32"	01:43'26"
24	04'26"	01:47'52"
25	04'34"	01:52'26"
26	04'30"	01:56'56"
27	04'32"	02:01'28"
28	04'35"	02:06'03"
29	04'38"	02:10'41"
30	04'50"	02:15'31"
31	04'42"	02:20'13"
32	04'30"	02:24'43"
33	04'34"	02:29'17"
34	04'43"	02:34'00"
35	04'34"	02:38'34"
36	04'41"	02:43'15"
37	05'00"	02:48'15"
38	04'54"	02:53'09"
39	05'06"	02:58'15"
40	04'53"	03:03'08"
41	04'57"	03:08'05"
41.3	04'43"	03:09'27"