張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2016/06/29 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

3.7 km | 00:16:55 | 04:32/km

日期: 2016-06-29 19:32 - 地點: 體育場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 143 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

Pace: 05'25" / 08'41" / 09'04" / 05'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'03")

1000 / 1000

04'16"

(08'36")

04'16"

1000 / 2000

04'35"

(13'12")

04'35" (+00'19")

1000 / 3000

03'43"

(16'55")

05'11" (+00'55")

716 / 3716

去年六月底第一次進體育場開始了跑步生活，到今天滿一年了，第二次進體育場練了大家都在說的間歇訓練，跑了兩趟800後發現太吃力了，休息約5分鐘後改跑兩趟400...
原來練間歇的衝刺就是讓人累到很想飆髒話，但緩和跑後狂流汗的感覺卻又如此的舒坦..
我想，這會是個令人又愛又恨的訓練😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 182.36 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 643.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 2 則留言

Robert1905 每趟起跑前都會猶豫一下
(心理有壓力)

2016-06-30 17:26 ·

1 個人推

王繹竣慢來吧

2016-06-30 18:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	08'41"	00:14'06"
3	09'04"	00:23'10"
3.7	05'12"	00:26'54"

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