5.2 km | 00:26:02 | 05:01/km日期: 2013-08-19 20:55 - 地點: 大排水溝障礙賽訓練樂園 - 天氣: 夏夜 微風 - 卡路里: 423 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 72%
Pace: 05'18" / 05'00" / 04'54" / 04'57" / 04'47" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'28") | 848 / 848 |
| 2 | | 05'03" (+00'12") | 858 / 1707 |
| 3 | | 04'51" | 857 / 2564 |
| 4 | | 04'58" (+00'07") | 864 / 3428 |
| 5 | | 04'55" (+00'04") | 857 / 4285 |
| 6 | | 04'56" (+00'05") | 866 / 5151 |
| 7 | | 07'50" (+02'59") | 25 / 5177 |
里程 (km) 配速 (/km) 時間 (累計時間)
1 05'18" 00:05'18"
2 05'00" 00:10'18"
3 04'54" 00:15'12"
4 04'57" 00:20'09"
5 04'47" 00:24'56"
今日課表 : 輕鬆跑大排水溝6圈
今天本來是想讓自己放鬆一下,所以來個輕鬆跑6圈,但起跑後第一圈覺得還想再加速,於是就順著身體的感覺走,第2KM之後就自我體會,大概跑了三圈後身體開始累了也快喘不過氣了,但想想颱風就要來了只好忍著牙努力給她跑下去，不然未來幾天的壞天氣肯定是跑不了。
結論 : 居然.....無意間5Km跑出最佳成績24'56"(其實也才進步3秒)，但離4分半均速22'30還有很大段距離。
8月累積里程 :
175.22 km 
MAZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 :
634.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'00" | 00:10'18" |
| 3 | 04'54" | 00:15'12" |
| 4 | 04'57" | 00:20'09" |
| 5 | 04'47" | 00:24'56" |
| 5.2 | 06'11" | 00:26'02" |
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