阿斌 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 04:03:29 | 05:46/km | 第88馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:03:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24"

00:56'21" (+01'40")

10 km

(00:56'21")

00:30'57" (+05'33")

15 km

(01:22'44")

00:26'23" (+00'59")

00:55'40" (+00'59")

20 km

(01:52'01")

00:29'17" (+03'53")

25 km

(02:18'35")

00:26'34" (+01'10")

00:54'41"

30 km

(02:46'42")

00:28'07" (+02'43")

35 km

(03:19'42")

00:33'00" (+07'36")

01:01'17" (+06'36")

40 km

(03:47'59")

00:28'17" (+02'53")

Finish

(04:03:29)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 577 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2994 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'22")

05'04" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'22")

05'00" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'19")

04'56" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'23")

05'04" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很豐富，志工很熱情！

賽前宣言: 無傷完賽!

賽後評分: 補給很豐富，志工很熱情！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 203.71 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

張文宗, 王傑華和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

吉哥水啦

2024-02-21 06:18 ·

1 個人推

張文宗感謝斌哥恭喜完賽

2024-02-22 06:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'05"	00:10'22"
3	05'01"	00:15'23"
4	04'56"	00:20'19"
5	05'05"	00:25'24"
6	05'48"	00:31'12"
7	05'15"	00:36'27"
8	06'32"	00:42'59"
9	06'31"	00:49'30"
10	06'51"	00:56'21"
11	05'03"	01:01'24"
12	05'56"	01:07'20"
13	05'00"	01:12'20"
14	05'35"	01:17'55"
15	04'49"	01:22'44"
16	05'24"	01:28'08"
17	05'06"	01:33'14"
18	05'25"	01:38'39"
19	07'40"	01:46'19"
20	05'42"	01:52'01"
21	05'33"	01:57'34"
22	05'49"	02:03'23"
23	04'38"	02:08'01"
24	04'34"	02:12'35"
25	06'00"	02:18'35"
26	05'35"	02:24'10"
27	05'59"	02:30'09"
28	05'20"	02:35'29"
29	06'03"	02:41'32"
30	05'10"	02:46'42"
31	05'54"	02:52'36"
32	05'38"	02:58'14"
33	06'03"	03:04'17"
34	07'49"	03:12'06"
35	07'36"	03:19'42"
36	05'03"	03:24'45"
37	05'18"	03:30'03"
38	06'56"	03:36'59"
39	05'15"	03:42'14"
40	05'45"	03:47'59"
41	05'38"	03:53'37"
42	05'45"	03:59'22"
42.8	05'08"	04:03'30"

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