小凡 2024/02/18 訓練日誌

小凡宜蘭
ID 307639

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小凡

全馬 | 04:53:39 | 06:57/km | 第24馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:53:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51"

01:01'51"

10 km

(01:01'51")

00:33'00" (+04'09")

15 km

(01:35'48")

00:33'57" (+05'06")

01:12'19" (+10'28")

20 km

(02:14'10")

00:38'22" (+09'31")

25 km

(02:50'03")

00:35'53" (+07'02")

01:13'16" (+11'25")

30 km

(03:27'26")

00:37'23" (+08'32")

35 km

(04:07'04")

00:39'38" (+10'47")

01:10'50" (+08'59")

40 km

(04:38'16")

00:31'12" (+02'21")

Finish

(04:53:39)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 677 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'44")

1000 / 1000

05'31"

(11'23")

05'31" (+00'23")

1000 / 2000

05'51"

(17'15")

05'51" (+00'43")

1000 / 3000

05'34"

(22'49")

05'34" (+00'26")

1000 / 4000

06'01"

(28'51")

06'01" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待涼爽的天氣

賽後評分: 起跑時間7點太晚啦！跑到中午太陽曬很久
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 142.61 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

shanmh , Ya-ju Chiang 和其他 3 人說推

留言

shanmh 輸了😭

2024-02-18 17:26 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'31"	00:11'24"
3	05'52"	00:17'16"
4	05'34"	00:22'50"
5	06'01"	00:28'51"
6	06'51"	00:35'42"
7	06'13"	00:41'55"
8	07'52"	00:49'47"
9	06'56"	00:56'43"
10	05'08"	01:01'51"
11	06'59"	01:08'50"
12	07'08"	01:15'58"
13	06'05"	01:22'03"
14	07'34"	01:29'37"
15	06'11"	01:35'48"
16	07'46"	01:43'34"
17	07'09"	01:50'43"
18	06'11"	01:56'54"
19	09'43"	02:06'37"
20	07'33"	02:14'10"
21	07'22"	02:21'32"
22	08'10"	02:29'42"
23	05'57"	02:35'39"
24	06'50"	02:42'29"
25	07'34"	02:50'03"
26	08'18"	02:58'21"
27	06'50"	03:05'11"
28	06'41"	03:11'52"
29	08'44"	03:20'36"
30	06'50"	03:27'26"
31	07'54"	03:35'20"
32	08'40"	03:44'00"
33	07'24"	03:51'24"
34	08'29"	03:59'53"
35	07'11"	04:07'04"
36	05'32"	04:12'36"
37	05'53"	04:18'29"
38	07'27"	04:25'56"
39	06'04"	04:32'00"
40	06'16"	04:38'16"
41	06'22"	04:44'38"
42	05'56"	04:50'34"
42.6	05'20"	04:53'39"