徐楓洲 2024/02/18 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

全馬 | 04:00:14 | 05:41/km | 第44馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:00:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:27'26" (+01'49")

15 km

(01:18'55")

00:25'52" (+00'15")

00:54'52" (+01'49")

20 km

(01:47'55")

00:29'00" (+03'23")

25 km

(02:14'46")

00:26'51" (+01'14")

00:55'43" (+02'40")

30 km

(02:43'38")

00:28'52" (+03'15")

35 km

(03:13'26")

00:29'48" (+04'11")

01:00'57" (+07'54")

40 km

(03:44'35")

00:31'09" (+05'32")

Finish

(04:00:14)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 569 m - 天氣: 越晚越熱爆 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'21")

1000 / 1000

05'04"

(10'29")

05'04" (+01'00")

1000 / 2000

05'19"

(15'49")

05'19" (+01'15")

1000 / 3000

04'48"

(20'38")

04'48" (+00'44")

1000 / 4000

04'59"

(25'37")

04'59" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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差一點點破四小時。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給物資充足。讚👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 298.16 km

鱷魚🐊牌草綠色腳後跟夾腳拖🩴 累積 : 42.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

卓志新, Kodak 和其他 1 人說推

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徐楓洲

2024-02-18 12:15 ·

Kodak Joe哥真厲害，輕鬆跑sub4

2024-02-18 15:32 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'04"	00:10'29"
3	05'20"	00:15'49"
4	04'49"	00:20'38"
5	04'59"	00:25'37"
6	06'25"	00:32'02"
7	04'56"	00:36'58"
8	05'32"	00:42'30"
9	06'29"	00:48'59"
10	04'04"	00:53'03"
11	04'42"	00:57'45"
12	05'26"	01:03'11"
13	04'43"	01:07'54"
14	06'11"	01:14'05"
15	04'50"	01:18'55"
16	05'08"	01:24'03"
17	04'39"	01:28'42"
18	05'08"	01:33'50"
19	08'33"	01:42'23"
20	05'32"	01:47'55"
21	05'17"	01:53'12"
22	07'10"	02:00'22"
23	04'36"	02:04'58"
24	04'46"	02:09'44"
25	05'02"	02:14'46"
26	05'25"	02:20'11"
27	05'40"	02:25'51"
28	05'19"	02:31'10"
29	07'13"	02:38'23"
30	05'15"	02:43'38"
31	05'39"	02:49'17"
32	05'07"	02:54'24"
33	06'26"	03:00'50"
34	06'13"	03:07'03"
35	06'23"	03:13'26"
36	04'55"	03:18'21"
37	05'11"	03:23'32"
38	09'35"	03:33'07"
39	05'15"	03:38'22"
40	06'13"	03:44'35"
41	05'59"	03:50'34"
42	05'45"	03:56'19"
42.8	04'58"	04:00'14"