陳能海 2016/06/11 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 05:01:54 | 07:09/km | 第64馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	05:01:54
總名次	173 / 608
分組名次	63 / 210
平均速度	07:09/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06"

01:01'05" (+01'35")

10 km

(01:01'05")

00:31'59" (+02'53")

15 km

(01:30'59")

00:29'54" (+00'48")

00:59'30"

20 km

(02:00'35")

00:29'36" (+00'30")

25 km

(02:38'00")

00:37'25" (+08'19")

01:17'32" (+18'02")

30 km

(03:18'07")

00:40'07" (+11'01")

35 km

(03:58'31")

00:40'24" (+11'18")

01:28'36" (+29'06")

40 km

(04:46'43")

00:48'12" (+19'06")

Finish

(05:01:54)

日期: 2016-06-11 06:00 - 總爬升: 511 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 5813 Cal - 總步數: 45134 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'08" (+01'09")

1007 / 1007

166 / 98

06'37"

(12'48")

06'36" (+01'37")

1000 / 2008

167 / 90

06'07"

(18'55")

06'05" (+01'06")

1005 / 3013

161 / 101

05'08"

(24'03")

05'05" (+00'06")

1007 / 4020

171 / 114

05'07"

(29'10")

05'06" (+00'07")

1002 / 5023

170 / 115

展開計圈分析

07'01"

(36'11")

06'57" (+01'58")

1009 / 6032

168 / 85

07'07"

(43'18")

07'06" (+02'07")

1001 / 7033

151 / 92

06'11"

(49'29")

06'07" (+01'08")

1008 / 8041

168 / 97

06'09"

(55'38")

06'06" (+01'07")

1008 / 9049

165 / 99

05'36"

(01:01'14")

05'35" (+00'36")

1002 / 10052

170 / 104

06'22"

(01:07'36")

06'19" (+01'20")

1006 / 11058

161 / 98

05'51"

(01:13'27")

05'49" (+00'50")

1005 / 12063

165 / 103

05'43"

(01:19'10")

05'40" (+00'41")

1006 / 13070

169 / 104

06'04"

(01:25'14")

06'02" (+01'03")

1004 / 14075

163 / 101

06'00"

(01:31'14")

05'58" (+00'59")

1004 / 15080

171 / 97

06'26"

(01:37'40")

06'23" (+01'24")

1007 / 16087

155 / 100

05'02"

(01:42'42")

04'59"

1008 / 17095

168 / 118

06'20"

(01:49'02")

06'18" (+01'19")

1004 / 18100

153 / 103

05'45"

(01:54'47")

05'43" (+00'44")

1004 / 19104

173 / 100

06'06"

(02:00'53")

06'05" (+01'06")

1002 / 20107

168 / 97

07'50"

(02:08'43")

07'47" (+02'48")

1004 / 21112

135 / 94

06'17"

(02:15'00")

06'13" (+01'14")

1009 / 22121

169 / 94

07'42"

(02:22'42")

07'37" (+02'38")

1010 / 23131

147 / 88

07'07"

(02:29'49")

07'06" (+02'07")

1001 / 24133

153 / 91

08'51"

(02:38'40")

08'48" (+03'49")

1003 / 25137

127 / 89

07'57"

(02:46'37")

07'55" (+02'56")

1002 / 26139

141 / 89

08'05"

(02:54'42")

08'04" (+03'05")

1001 / 27141

141 / 87

07'55"

(03:02'37")

07'52" (+02'53")

1005 / 28146

150 / 84

08'25"

(03:11'02")

08'21" (+03'22")

1006 / 29152

131 / 91

07'38"

(03:18'40")

07'37" (+02'38")

1001 / 30154

148 / 88

07'27"

(03:26'07")

07'23" (+02'24")

1006 / 31161

147 / 91

09'44"

(03:35'51")

09'43" (+04'44")

1000 / 32161

111 / 92

07'49"

(03:43'40")

07'47" (+02'48")

1002 / 33164

151 / 84

06'59"

(03:50'39")

06'58" (+01'59")

1000 / 34165

160 / 89

08'28"

(03:59'07")

08'27" (+03'28")

1000 / 35165

136 / 86

12'00"

(04:11'07")

11'57" (+06'58")

1002 / 36168

102 / 81

12'31"

(04:23'38")

12'26" (+07'27")

1006 / 37174

104 / 76

08'40"

(04:32'18")

08'37" (+03'38")

1005 / 38180

139 / 83

07'15"

(04:39'33")

07'15" (+02'16")

1000 / 39180

161 / 85

07'49"

(04:47'22")

07'47" (+02'48")

1004 / 40184

153 / 83

08'25"

(04:55'47")

08'24" (+03'25")

1001 / 41185

133 / 89

06'28"

(05:02'15")

07'16" (+02'17")

889 / 42074

164 / 83

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 69.06 km

MIZUNO WAVE EMPEROR WIDE 累積 : 366.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李詩義, Louis 和其他 5 人說推

留言

老溫恭喜完賽

2016-06-14 22:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'41"	00:12'48"
3	06'04"	00:18'52"
4	05'08"	00:24'00"
5	05'06"	00:29'06"
6	06'58"	00:36'04"
7	07'08"	00:43'12"
8	06'08"	00:49'20"
9	06'06"	00:55'26"
10	05'39"	01:01'05"
11	06'20"	01:07'25"
12	05'51"	01:13'16"
13	05'39"	01:18'55"
14	06'07"	01:25'02"
15	05'57"	01:30'59"
16	06'29"	01:37'28"
17	04'59"	01:42'27"
18	06'19"	01:48'46"
19	05'42"	01:54'28"
20	06'07"	02:00'35"
21	07'46"	02:08'21"
22	06'15"	02:14'36"
23	07'45"	02:22'21"
24	07'05"	02:29'26"
25	08'34"	02:38'00"
26	08'14"	02:46'14"
27	08'00"	02:54'14"
28	07'52"	03:02'06"
29	08'29"	03:10'35"
30	07'32"	03:18'07"
31	07'28"	03:25'35"
32	09'41"	03:35'16"
33	07'30"	03:42'46"
34	07'14"	03:50'00"
35	08'31"	03:58'31"
36	11'24"	04:09'55"
37	12'59"	04:22'54"
38	08'34"	04:31'28"
39	07'21"	04:38'49"
40	07'54"	04:46'43"
41	08'23"	04:55'06"
42	07'06"	05:02'12"
41.9	00'-27"	05:02'15"