蘇瓜瓜 2024/02/14 訓練日誌

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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蘇瓜瓜

全馬 | 03:43:09 | 05:17/km | 第25馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	03:43:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'20" (+00'31")

15 km

(01:14'04")

00:25'55" (+02'06")

00:51'13" (+03'04")

20 km

(01:39'22")

00:25'18" (+01'29")

25 km

(02:06'58")

00:27'36" (+03'47")

00:55'59" (+07'50")

30 km

(02:35'21")

00:28'23" (+04'34")

35 km

(03:01'17")

00:25'56" (+02'07")

00:52'42" (+04'33")

40 km

(03:28'03")

00:26'46" (+02'57")

Finish

(03:43:09)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2436 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'39")

1000 / 1000

04'51"

(09'48")

04'51" (+00'33")

1000 / 2000

04'43"

(14'32")

04'43" (+00'25")

1000 / 3000

04'41"

(19'14")

04'41" (+00'23")

1000 / 4000

04'44"

(23'58")

04'44" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是前面跑起來放😅😅
過年期間都沒怎麼練🧧🧨

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 夭壽骨的山路😱😱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 344.70 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1232.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鄭清文, 陳瓏文和其他 7 人說推

留言

金金恭喜瓜瓜總4👍

2024-02-15 06:29 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'52"	00:09'39"
3	04'44"	00:14'23"
4	04'42"	00:19'05"
5	04'44"	00:23'49"
6	04'44"	00:28'33"
7	04'47"	00:33'20"
8	04'30"	00:37'50"
9	04'48"	00:42'38"
10	05'31"	00:48'09"
11	04'54"	00:53'03"
12	05'15"	00:58'18"
13	05'23"	01:03'41"
14	05'24"	01:09'05"
15	04'59"	01:14'04"
16	05'39"	01:19'43"
17	04'18"	01:24'01"
18	04'50"	01:28'51"
19	05'42"	01:34'33"
20	04'49"	01:39'22"
21	05'43"	01:45'05"
22	05'33"	01:50'38"
23	05'19"	01:55'57"
24	05'56"	02:01'53"
25	05'05"	02:06'58"
26	05'54"	02:12'52"
27	06'33"	02:19'25"
28	04'54"	02:24'19"
29	05'43"	02:30'02"
30	05'19"	02:35'21"
31	05'19"	02:40'40"
32	05'14"	02:45'54"
33	05'26"	02:51'20"
34	04'44"	02:56'04"
35	05'13"	03:01'17"
36	05'25"	03:06'42"
37	05'16"	03:11'58"
38	05'26"	03:17'24"
39	05'17"	03:22'41"
40	05'22"	03:28'03"
41	05'25"	03:33'28"
42	05'20"	03:38'48"
42.8	05'17"	03:42'59"