小珠 2024/02/04 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

全馬 | 03:54:33 | 05:32/km | 第183馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	03:54:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+00'23")

00:53'13"

10 km

(00:53'13")

00:26'25"

15 km

(01:19'58")

00:26'45" (+00'20")

00:54'21" (+01'08")

20 km

(01:47'34")

00:27'36" (+01'11")

25 km

(02:16'06")

00:28'32" (+02'07")

00:57'22" (+04'09")

30 km

(02:44'56")

00:28'50" (+02'25")

35 km

(03:13'48")

00:28'52" (+02'27")

00:57'35" (+04'22")

40 km

(03:42'31")

00:28'43" (+02'18")

Finish

(03:54:33)

日期: 2024-02-04 06:00 - 地點: 觀夕平台 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1243 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'45")

1000 / 1000

05'02"

(10'50")

05'02"

1000 / 2000

05'15"

(16'05")

05'15" (+00'13")

1000 / 3000

05'19"

(21'24")

05'19" (+00'17")

1000 / 4000

05'23"

(26'47")

05'23" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很配合，補給賽道都ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 303.30 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Bēng-jú, 許小裕和其他 18 人說推

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跑者小凱恭喜高速完賽

2024-02-04 13:31 ·

阿龍恭喜完賽

2024-02-04 16:14 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'02"	00:10'50"
3	05'15"	00:16'05"
4	05'20"	00:21'25"
5	05'23"	00:26'48"
6	05'20"	00:32'08"
7	05'16"	00:37'24"
8	05'23"	00:42'47"
9	05'12"	00:47'59"
10	05'14"	00:53'13"
11	05'19"	00:58'32"
12	05'24"	01:03'56"
13	05'15"	01:09'11"
14	05'24"	01:14'35"
15	05'23"	01:19'58"
16	05'26"	01:25'24"
17	05'40"	01:31'04"
18	05'30"	01:36'34"
19	05'38"	01:42'12"
20	05'22"	01:47'34"
21	05'38"	01:53'12"
22	05'41"	01:58'53"
23	05'57"	02:04'50"
24	05'33"	02:10'23"
25	05'43"	02:16'06"
26	05'31"	02:21'37"
27	05'59"	02:27'36"
28	05'50"	02:33'26"
29	05'39"	02:39'05"
30	05'51"	02:44'56"
31	05'37"	02:50'33"
32	05'36"	02:56'09"
33	06'10"	03:02'19"
34	05'37"	03:07'56"
35	05'52"	03:13'48"
36	05'47"	03:19'35"
37	05'38"	03:25'13"
38	05'44"	03:30'57"
39	05'53"	03:36'50"
40	05'41"	03:42'31"
41	05'38"	03:48'09"
42	05'34"	03:53'43"
42.2	05'30"	03:54'33"