李文仁 2016/06/05 訓練日誌

李文仁台北市
ID 176324

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李文仁

50.0 km | 10:16:35 | 12:19/km | 第4馬

2016 Charming Trail 超野宜蘭

官方成績
日期	2016-06-05
成績	10:16:35
總名次	107 / 345
分組名次	41 / 113
平均速度	12:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09" (+03'01")

01:18'54"

10 km

(01:18'54")

00:43'45" (+11'37")

15 km

(01:51'02")

00:32'08"

01:44'34" (+25'40")

20 km

(03:03'28")

01:12'26" (+40'18")

25 km

(04:00'58")

00:57'30" (+25'22")

02:24'23" (+05'29")

30 km

(05:27'51")

01:26'53" (+54'45")

35 km

(07:10'48")

01:42'57" (+10'49")

02:51'36" (+32'42")

40 km

(08:19'27")

01:08'39" (+36'31")

45 km

(09:21'22")

01:01'55" (+29'47")

01:59'01" (+40'07")

50 km

(10:18'28")

00:57'06" (+24'58")

Finish

(10:16:35)

日期: 2016-06-05 04:05 - 總爬升: 2068 m - 地點: 宜蘭 - 平均心率: 134 - 卡路里: 9354 Cal - 總步數: 55005 - 平均步頻: 88 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'24"

(06'24")

06'20" (+00'35")

1009 / 1009

158 / 99

06'58"

(13'22")

06'55" (+01'10")

1006 / 2016

136 / 106

06'20"

(19'42")

06'19" (+00'34")

1000 / 3017

166 / 95

06'31"

(26'13")

06'28" (+00'43")

1005 / 4022

177 / 86

09'17"

(35'30")

09'16" (+03'31")

1000 / 5023

118 / 91

展開計圈分析

09'53"

(45'23")

09'51" (+04'06")

1002 / 6026

104 / 97

07'43"

(53'06")

07'40" (+01'55")

1005 / 7031

137 / 94

09'04"

(01:02'10")

09'03" (+03'18")

1000 / 8032

127 / 86

08'59"

(01:11'09")

08'56" (+03'11")

1004 / 9037

144 / 77

08'13"

(01:19'22")

08'09" (+02'24")

1006 / 10043

138 / 88

06'47"

(01:26'09")

06'43" (+00'58")

1008 / 11052

162 / 91

05'48"

(01:31'57")

05'45"

1007 / 12060

137 / 126

07'05"

(01:39'02")

07'04" (+01'19")

1000 / 13060

126 / 112

06'18"

(01:45'20")

06'17" (+00'32")

1001 / 14062

108 / 146

06'12"

(01:51'32")

06'10" (+00'25")

1002 / 15065

125 / 129

07'25"

(01:58'57")

07'23" (+01'38")

1003 / 16068

108 / 124

09'15"

(02:08'12")

09'11" (+03'26")

1005 / 17074

105 / 102

14'45"

(02:22'57")

14'40" (+08'55")

1005 / 18080

93 / 72

17'52"

(02:40'49")

17'44" (+11'59")

1006 / 19087

76 / 73

27'51"

(03:08'40")

27'47" (+22'02")

1002 / 20089

53 / 67

08'35"

(03:17'15")

08'32" (+02'47")

1005 / 21094

116 / 100

15'32"

(03:32'47")

15'26" (+09'41")

1005 / 22099

49 / 131

10'32"

(03:43'19")

10'29" (+04'44")

1004 / 23104

73 / 129

08'27"

(03:51'46")

08'26" (+02'41")

1001 / 24105

116 / 101

12'08"

(04:03'54")

12'03" (+06'18")

1005 / 25111

98 / 83

10'43"

(04:14'37")

10'38" (+04'53")

1006 / 26118

81 / 115

25'06"

(04:39'43")

24'54" (+19'09")

1007 / 27125

36 / 111

17'05"

(04:56'48")

17'05" (+11'20")

1000 / 28125

69 / 84

14'32"

(05:11'20")

14'31" (+08'46")

1000 / 29126

75 / 91

19'13"

(05:30'33")

19'12" (+13'27")

1000 / 30127

76 / 68

17'49"

(05:48'22")

17'47" (+12'02")

1001 / 31128

50 / 111

26'39"

(06:15'01")

26'33" (+20'48")

1003 / 32132

67 / 55

31'01"

(06:46'02")

30'58" (+25'13")

1001 / 33133

59 / 54

13'40"

(06:59'42")

13'33" (+07'48")

1007 / 34140

87 / 83

13'02"

(07:12'44")

12'55" (+07'10")

1008 / 35149

78 / 98

16'13"

(07:28'57")

16'04" (+10'19")

1008 / 36157

76 / 81

14'15"

(07:43'12")

14'08" (+08'23")

1007 / 37165

103 / 68

16'42"

(07:59'54")

16'35" (+10'50")

1006 / 38171

72 / 83

14'21"

(08:14'15")

14'14" (+08'29")

1007 / 39179

74 / 94

07'27"

(08:21'42")

07'25" (+01'40")

1003 / 40183

128 / 104

16'52"

(08:38'34")

16'51" (+11'06")

1000 / 41183

62 / 95

12'11"

(08:50'45")

12'05" (+06'20")

1007 / 42191

86 / 95

11'28"

(09:02'13")

11'24" (+05'39")

1005 / 43196

86 / 101

12'14"

(09:14'27")

12'11" (+06'26")

1003 / 44200

84 / 97

10'47"

(09:25'14")

10'46" (+05'01")

1001 / 45201

119 / 77

11'58"

(09:37'12")

11'55" (+06'10")

1004 / 46205

102 / 82

13'45"

(09:50'57")

13'38" (+07'53")

1008 / 47213

90 / 80

09'21"

(10:00'18")

09'20" (+03'35")

1000 / 48213

128 / 82

09'29"

(10:09'47")

09'24" (+03'39")

1008 / 49221

110 / 96

08'41"

(10:18'28")

14'29" (+08'44")

599 / 49820

78 / 87

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李文仁

四點起跑

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摸黑啟程

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補給

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風景超棒

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不老部落

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被藤蔓割傷

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俯瞰蘭陽平原

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仁山植物園

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仁山植物園

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仁山植物園

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下雨過後

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宜蘭超野50K.首次超馬又是越野賽.總爬升2千多.摸黑起跑.林道悶熱過中午又碰到下雨刮風的.對體力及意志力都是一大考驗.還好平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 113.77 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

王頌愷 (JJ), 阿昌和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

brucelee 恭喜順利完賽,有玩到ㄜ!

2016-06-07 08:11 ·

1 個人推

綠色風暴 me too!
有機會馬場再見^^

2016-06-07 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'56"	00:13'11"
3	06'23"	00:19'34"
4	06'28"	00:26'02"
5	09'07"	00:35'09"
6	09'58"	00:45'07"
7	07'37"	00:52'44"
8	08'59"	01:01'43"
9	08'50"	01:10'33"
10	08'21"	01:18'54"
11	06'46"	01:25'40"
12	05'50"	01:31'30"
13	07'07"	01:38'37"
14	06'14"	01:44'51"
15	06'11"	01:51'02"
16	06'56"	01:57'58"
17	09'23"	02:07'21"
18	13'09"	02:20'30"
19	17'54"	02:38'24"
20	25'04"	03:03'28"
21	12'56"	03:16'24"
22	06'35"	03:22'59"
23	18'42"	03:41'41"
24	08'45"	03:50'26"
25	10'32"	04:00'58"
26	11'01"	04:11'59"
27	24'54"	04:36'53"
28	16'47"	04:53'40"
29	16'04"	05:09'44"
30	18'07"	05:27'51"
31	08'39"	05:36'30"
32	29'43"	06:06'13"
33	28'31"	06:34'44"
34	20'53"	06:55'37"
35	15'11"	07:10'48"
36	08'30"	07:19'18"
37	19'42"	07:39'00"
38	15'10"	07:54'10"
39	17'42"	08:11'52"
40	07'35"	08:19'27"
41	15'23"	08:34'50"
42	12'13"	08:47'03"
43	11'47"	08:58'50"
44	11'25"	09:10'15"
45	11'07"	09:21'22"
46	11'20"	09:32'42"
47	13'20"	09:46'02"
48	11'13"	09:57'15"
49	10'27"	10:07'42"
49.6	17'58"	10:18'28"