紀小雄 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:16:41 | 06:04/km | 第54馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:16:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+02'47")

00:58'40" (+03'15")

10 km

(00:58'40")

00:28'37" (+01'21")

15 km

(01:25'56")

00:27'16"

00:55'25"

20 km

(01:54'05")

00:28'09" (+00'53")

25 km

(02:22'56")

00:28'51" (+01'35")

00:59'15" (+03'50")

30 km

(02:53'20")

00:30'24" (+03'08")

35 km

(03:31'39")

00:38'19" (+11'03")

01:09'34" (+14'09")

40 km

(04:02'54")

00:31'15" (+03'59")

Finish

(04:16:41)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 648 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+02'13")

1000 / 1000

2

05'41"

(13'09")

05'41" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'29"

(18'39")

05'29" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'41")

06'02" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'21"

(30'03")

05'21" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

紀小雄

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.15 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和魏登宇說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	05'41"	00:13'09"
3	05'30"	00:18'39"
4	06'02"	00:24'41"
5	05'22"	00:30'03"
6	05'59"	00:36'02"
7	05'21"	00:41'23"
8	05'23"	00:46'46"
9	06'20"	00:53'06"
10	05'34"	00:58'40"
11	05'24"	01:04'04"
12	05'18"	01:09'22"
13	05'18"	01:14'40"
14	05'59"	01:20'39"
15	05'17"	01:25'56"
16	06'00"	01:31'56"
17	05'21"	01:37'17"
18	05'25"	01:42'42"
19	05'25"	01:48'07"
20	05'58"	01:54'05"
21	05'14"	01:59'19"
22	06'14"	02:05'33"
23	05'32"	02:11'05"
24	06'23"	02:17'28"
25	05'28"	02:22'56"
26	05'43"	02:28'39"
27	06'07"	02:34'46"
28	06'45"	02:41'31"
29	05'41"	02:47'12"
30	06'08"	02:53'20"
31	06'58"	03:00'18"
32	10'00"	03:10'18"
33	08'34"	03:18'52"
34	05'37"	03:24'29"
35	07'10"	03:31'39"
36	05'41"	03:37'20"
37	07'02"	03:44'22"
38	05'30"	03:49'52"
39	07'21"	03:57'13"
40	05'41"	04:02'54"
41	05'27"	04:08'21"
42	06'23"	04:14'44"
42.4	05'24"	04:16'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km