梁志豪 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

梁志豪新北市
ID 338940

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半馬 | 01:42:22 | 04:51/km | 第7半馬

ASICS RUN 2024 亞瑟士路跑賽

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:42:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+01'36")

00:49'11" (+00'38")

10 km

(00:49'11")

00:24'07" (+00'39")

15 km

(01:14'16")

00:25'05" (+01'37")

00:48'33"

20 km

(01:37'44")

00:23'28"

Finish

(01:42:22)

日期: 2024-01-21 06:00 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1102 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'55")

04'50" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'52")

04'56" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'04")

05'11" (+00'49")

1000 / 4000

5

04'59"

(25'03")

04'59" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

失眠狀況不好，跟145列車躲風到16K，自行加速到終點順利完賽。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線景色優美，賽事物資超值。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 310.20 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

吳小山和李森說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'50"	00:09'55"
3	04'57"	00:14'52"
4	05'12"	00:20'04"
5	05'00"	00:25'04"
6	04'50"	00:29'54"
7	04'46"	00:34'40"
8	04'46"	00:39'26"
9	04'44"	00:44'10"
10	05'01"	00:49'11"
11	05'05"	00:54'16"
12	05'03"	00:59'19"
13	04'50"	01:04'09"
14	05'02"	01:09'11"
15	05'05"	01:14'16"
16	04'53"	01:19'09"
17	04'53"	01:24'02"
18	04'36"	01:28'38"
19	04'33"	01:33'11"
20	04'33"	01:37'44"
21	04'22"	01:42'06"
21.1	04'23"	01:42'22"

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