蔡佳伶 2016/05/29 訓練日誌

蔡佳伶高雄
ID 19299

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蔡佳伶

半馬 | 03:05:42 | 08:48/km | 第13半馬

2016 臺灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動Part2

官方成績
日期	2016-05-29
成績	03:05:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'10")

00:37'10"

01:17'35"

10 km

(01:17'35")

00:40'25" (+03'15")

15 km

(02:02'12")

00:44'37" (+07'27")

01:35'02" (+17'27")

20 km

(02:52'37")

00:50'25" (+13'15")

Finish

(03:05:42)

日期: 2016-05-29 06:15 - 總爬升: 710 m - 地點: 虎頭埤 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1377 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+00'28")

1000 / 1000

07'10"

(14'48")

07'10"

1000 / 2000

07'19"

(22'08")

07'19" (+00'09")

1000 / 3000

07'20"

(29'28")

07'20" (+00'10")

1000 / 4000

07'41"

(37'10")

07'41" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好熱,還沒起跑就開始流汗~~
前8K還維持自己平常速度,撐到第三補給站,結果卻沒水喝QQ ,ˋ這次身上也忘記帶錢，在沒水的狀態下,只能告訴自己下個補給站就有水喝了~~

進入12K之後,才發現是一連串的上下坡,只能怪自己沒有先研究路線,15K之後小腿開始有要抽筋的現象,只要一跑感覺馬上就要抽筋,所以只能用快走~

原本打算在終點前小跑步,結果一跑...我抽筋了><只好跛腳走進終點~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 53.60 km

mizuno RIDER 18 累積 : 159.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 鐘和其他 23 人說推

留言

觀看另 4 則留言

楊清富晚安，恭喜阿勃勒烤肉馬順利完賽，水啦！

2016-05-30 23:11 ·

1 個人推

蔡旺旺恭喜完賽！

2016-05-31 07:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'11"	00:14'49"
3	07'19"	00:22'08"
4	07'20"	00:29'28"
5	07'42"	00:37'10"
6	08'14"	00:45'24"
7	07'50"	00:53'14"
8	07'39"	01:00'53"
9	08'34"	01:09'27"
10	08'08"	01:17'35"
11	09'38"	01:27'13"
12	08'08"	01:35'21"
13	09'03"	01:44'24"
14	08'13"	01:52'37"
15	09'35"	02:02'12"
16	08'18"	02:10'30"
17	09'21"	02:19'51"
18	11'35"	02:31'26"
19	11'29"	02:42'55"
20	09'42"	02:52'37"
21	10'19"	03:02'56"
21.2	11'18"	03:05'42"