大南郎 2016/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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全馬 | 04:52:25 | 06:55/km | 第69馬

2016 臺灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動Part2

官方成績
日期	2016-05-29
成績	04:52:25
總名次	177 / 1315
分組名次	63 / 419
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47"

01:00'32"

10 km

(01:00'32")

00:31'45" (+02'58")

15 km

(01:35'03")

00:34'31" (+05'44")

01:11'39" (+11'07")

20 km

(02:12'11")

00:37'08" (+08'21")

25 km

(02:47'46")

00:35'35" (+06'48")

01:08'55" (+08'23")

30 km

(03:21'06")

00:33'20" (+04'33")

35 km

(03:59'26")

00:38'20" (+09'33")

01:17'49" (+17'17")

40 km

(04:38'55")

00:39'29" (+10'42")

Finish

(04:52:25)

日期: 2016-05-29 06:00 - 總爬升: 2270 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2583 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'16")

05'31"

1000 / 2000

3

05'47"

(17'04")

05'47" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'47"

(22'51")

05'47" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'54"

(28'46")

05'54" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能下雨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 223.54 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信安, 籃振平和其他 10 人說推

·

施大大恭喜完賽喔^__^

2016-05-29 20:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'32"	00:11'17"
3	05'47"	00:17'04"
4	05'48"	00:22'52"
5	05'55"	00:28'47"
6	06'24"	00:35'11"
7	06'05"	00:41'16"
8	05'52"	00:47'08"
9	07'03"	00:54'11"
10	06'21"	01:00'32"
11	07'36"	01:08'08"
12	07'31"	01:15'39"
13	07'28"	01:23'07"
14	05'47"	01:28'54"
15	06'09"	01:35'03"
16	08'49"	01:43'52"
17	07'49"	01:51'41"
18	07'49"	01:59'30"
19	06'02"	02:05'32"
20	06'39"	02:12'11"
21	07'26"	02:19'37"
22	06'08"	02:25'45"
23	07'28"	02:33'13"
24	06'06"	02:39'19"
25	08'27"	02:47'46"
26	07'32"	02:55'18"
27	05'32"	03:00'50"
28	06'11"	03:07'01"
29	07'04"	03:14'05"
30	07'01"	03:21'06"
31	07'42"	03:28'48"
32	08'41"	03:37'29"
33	06'22"	03:43'51"
34	07'00"	03:50'51"
35	08'35"	03:59'26"
36	09'58"	04:09'24"
37	07'23"	04:16'47"
38	07'53"	04:24'40"
39	07'14"	04:31'54"
40	07'01"	04:38'55"
41	06'21"	04:45'16"
42	07'16"	04:52'32"
42.0	05'59"	04:52'41"

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