阿瘋 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

阿瘋台南
ID 242153

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全馬 | 03:01:10 | 04:17/km | 第14馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:01:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'55")

00:19'55"

00:39'56"

10 km

(00:39'56")

00:20'01" (+00'06")

15 km

(01:00'44")

00:20'48" (+00'53")

00:41'36" (+01'40")

20 km

(01:21'32")

00:20'48" (+00'53")

25 km

(01:42'24")

00:20'52" (+00'57")

00:42'52" (+02'56")

30 km

(02:04'24")

00:22'00" (+02'05")

35 km

(02:26'52")

00:22'28" (+02'33")

00:47'03" (+07'07")

40 km

(02:51'27")

00:24'35" (+04'40")

Finish

(03:01:10)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1275 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'02"

(08'07")

04'02" (+00'13")

1000 / 2000

3

03'49"

(11'56")

03'49"

1000 / 3000

4

03'58"

(15'54")

03'58" (+00'09")

1000 / 4000

5

03'59"

(19'54")

03'59" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風大空品差
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.70 km

ASICS METASPEED EDGE+ 累積 : 105.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

鄭永成, 李健宇和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'03"	00:08'08"
3	03'49"	00:11'57"
4	03'58"	00:15'55"
5	04'00"	00:19'55"
6	03'58"	00:23'53"
7	04'02"	00:27'55"
8	04'00"	00:31'55"
9	03'55"	00:35'50"
10	04'06"	00:39'56"
11	04'05"	00:44'01"
12	04'02"	00:48'03"
13	04'14"	00:52'17"
14	04'22"	00:56'39"
15	04'05"	01:00'44"
16	04'08"	01:04'52"
17	04'07"	01:08'59"
18	04'10"	01:13'09"
19	04'08"	01:17'17"
20	04'15"	01:21'32"
21	04'14"	01:25'46"
22	04'08"	01:29'54"
23	04'13"	01:34'07"
24	04'13"	01:38'20"
25	04'04"	01:42'24"
26	04'23"	01:46'47"
27	04'16"	01:51'03"
28	04'34"	01:55'37"
29	04'27"	02:00'04"
30	04'20"	02:04'24"
31	04'05"	02:08'29"
32	04'29"	02:12'58"
33	04'41"	02:17'39"
34	04'37"	02:22'16"
35	04'36"	02:26'52"
36	04'53"	02:31'45"
37	05'18"	02:37'03"
38	05'10"	02:42'13"
39	04'44"	02:46'57"
40	04'30"	02:51'27"
41	04'15"	02:55'42"
42	04'10"	02:59'52"
42.3	03'56"	03:01'11"

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