Henry Hung 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Henry Hung 新竹
ID 417065

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全馬 | 03:29:08 | 04:57/km | 第18馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:29:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+00'09")

00:47'29"

10 km

(00:47'29")

00:23'40"

15 km

(01:11'17")

00:23'48" (+00'08")

00:47'39" (+00'10")

20 km

(01:35'08")

00:23'51" (+00'11")

25 km

(01:59'13")

00:24'05" (+00'25")

00:48'58" (+01'29")

30 km

(02:24'06")

00:24'53" (+01'13")

35 km

(02:49'26")

00:25'20" (+01'40")

00:52'47" (+05'18")

40 km

(03:16'53")

00:27'27" (+03'47")

Finish

(03:29:08)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'37")

04'47" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'25")

04'47" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'04")

04'39" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'49")

04'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線很平，36公里還是有點撞牆

賽前宣言: 回家～

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.09 km

Nike Alphafly next % 2 ekiden 累積 : 237.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

莊英超和呂紹安說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'47"	00:09'37"
3	04'48"	00:14'25"
4	04'39"	00:19'04"
5	04'45"	00:23'49"
6	04'43"	00:28'32"
7	04'46"	00:33'18"
8	04'41"	00:37'59"
9	04'47"	00:42'46"
10	04'43"	00:47'29"
11	04'42"	00:52'11"
12	04'48"	00:56'59"
13	04'46"	01:01'45"
14	04'47"	01:06'32"
15	04'45"	01:11'17"
16	04'55"	01:16'12"
17	04'41"	01:20'53"
18	04'44"	01:25'37"
19	04'39"	01:30'16"
20	04'52"	01:35'08"
21	04'47"	01:39'55"
22	04'44"	01:44'39"
23	04'50"	01:49'29"
24	04'50"	01:54'19"
25	04'54"	01:59'13"
26	05'01"	02:04'14"
27	04'57"	02:09'11"
28	04'54"	02:14'05"
29	05'00"	02:19'05"
30	05'01"	02:24'06"
31	05'10"	02:29'16"
32	05'03"	02:34'19"
33	05'03"	02:39'22"
34	05'02"	02:44'24"
35	05'02"	02:49'26"
36	05'24"	02:54'50"
37	05'21"	03:00'11"
38	05'47"	03:05'58"
39	05'19"	03:11'17"
40	05'36"	03:16'53"
41	05'43"	03:22'36"
42	04'39"	03:27'15"
42.4	04'20"	03:29'08"

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