陳瓏文 2024/01/07 訓練日誌

陳瓏文台南
ID 301151

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陳瓏文

恭喜破PB

全馬 | 03:49:17 | 05:26/km | 第11馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:49:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:51'54"

10 km

(00:51'54")

00:26'14" (+00'34")

15 km

(01:18'34")

00:26'40" (+01'00")

00:54'13" (+02'19")

20 km

(01:46'07")

00:27'33" (+01'53")

25 km

(02:13'05")

00:26'58" (+01'18")

00:54'25" (+02'31")

30 km

(02:40'32")

00:27'27" (+01'47")

35 km

(03:08'12")

00:27'40" (+02'00")

00:55'28" (+03'34")

40 km

(03:36'00")

00:27'48" (+02'08")

Finish

(03:49:17)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2394 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'05")

1000 / 1000

05'10"

(10'19")

05'10" (+00'07")

1000 / 2000

05'07"

(15'27")

05'07" (+00'04")

1000 / 3000

05'05"

(20'32")

05'05" (+00'02")

1000 / 4000

05'08"

(25'40")

05'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全馬成功破4，分5！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 513.31 km

Adizero Adios Pro 3 累積 : 190.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

金金, 胡家瀚和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'10"	00:10'19"
3	05'08"	00:15'27"
4	05'05"	00:20'32"
5	05'08"	00:25'40"
6	05'10"	00:30'50"
7	05'12"	00:36'02"
8	05'10"	00:41'12"
9	05'23"	00:46'35"
10	05'19"	00:51'54"
11	05'16"	00:57'10"
12	05'52"	01:03'02"
13	05'12"	01:08'14"
14	05'09"	01:13'23"
15	05'11"	01:18'34"
16	06'17"	01:24'51"
17	05'05"	01:29'56"
18	05'13"	01:35'09"
19	05'08"	01:40'17"
20	05'50"	01:46'07"
21	05'12"	01:51'19"
22	05'11"	01:56'30"
23	05'23"	02:01'53"
24	05'25"	02:07'18"
25	05'47"	02:13'05"
26	05'33"	02:18'38"
27	05'46"	02:24'24"
28	05'18"	02:29'42"
29	05'22"	02:35'04"
30	05'28"	02:40'32"
31	05'38"	02:46'10"
32	05'31"	02:51'41"
33	05'43"	02:57'24"
34	05'26"	03:02'50"
35	05'22"	03:08'12"
36	05'31"	03:13'43"
37	05'29"	03:19'12"
38	05'42"	03:24'54"
39	05'29"	03:30'23"
40	05'37"	03:36'00"
41	05'44"	03:41'44"
42	05'03"	03:46'47"
42.6	04'30"	03:49'17"