Yu Shin 2024/01/01 訓練日誌

Yu Shin 基隆
ID 522792

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Yu Shin

全馬 | 04:58:58 | 07:05/km | 第8馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:58:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+00'41")

01:04'55"

10 km

(01:04'55")

00:32'07"

15 km

(01:37'36")

00:32'41" (+00'34")

01:08'59" (+04'04")

20 km

(02:13'54")

00:36'18" (+04'11")

25 km

(02:49'33")

00:35'39" (+03'32")

01:13'34" (+08'39")

30 km

(03:27'28")

00:37'55" (+05'48")

35 km

(04:03'24")

00:35'56" (+03'49")

01:13'16" (+08'21")

40 km

(04:40'44")

00:37'20" (+05'13")

Finish

(04:58:58)

日期: 2024-01-01 07:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1747 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'02")

1000 / 1000

06'35"

(12'58")

06'35" (+00'14")

1000 / 2000

06'43"

(19'42")

06'43" (+00'22")

1000 / 3000

06'29"

(26'11")

06'29" (+00'08")

1000 / 4000

06'35"

(32'47")

06'35" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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~甲辰龍年。心誠事享~

** 被5小時列車追著跑，再次驗證超不喜歡跑平路，第1次跑到小腿好酸，感覺快炸開了！ 😵😵

賽後評分: …
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.79 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳南, 李永富和其他 8 人說推

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蘿蔔楊恭喜完賽，跑的很好哦！👍

2024-01-01 22:28 ·

1 個人推

Yu Shin 謝謝你們的恭喜與稱讚，小賈下半年會振作為台北馬練(祈禱抽中)一波壓線過！🤣🤣

2024-01-02 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'36"	00:13'00"
3	06'43"	00:19'43"
4	06'30"	00:26'13"
5	06'35"	00:32'48"
6	06'28"	00:39'16"
7	06'23"	00:45'39"
8	06'32"	00:52'11"
9	06'22"	00:58'33"
10	06'22"	01:04'55"
11	06'38"	01:11'33"
12	06'28"	01:18'01"
13	06'29"	01:24'30"
14	06'32"	01:31'02"
15	06'34"	01:37'36"
16	09'05"	01:46'41"
17	06'44"	01:53'25"
18	06'41"	02:00'06"
19	06'35"	02:06'41"
20	07'13"	02:13'54"
21	06'26"	02:20'20"
22	08'01"	02:28'21"
23	06'54"	02:35'15"
24	07'52"	02:43'07"
25	06'26"	02:49'33"
26	06'30"	02:56'03"
27	08'27"	03:04'30"
28	06'48"	03:11'18"
29	06'31"	03:17'49"
30	09'39"	03:27'28"
31	07'05"	03:34'33"
32	06'51"	03:41'24"
33	07'22"	03:48'46"
34	07'22"	03:56'08"
35	07'16"	04:03'24"
36	07'48"	04:11'12"
37	07'32"	04:18'44"
38	07'04"	04:25'48"
39	07'41"	04:33'29"
40	07'15"	04:40'44"
41	07'54"	04:48'38"
42	08'10"	04:56'48"
42.3	06'26"	04:59'03"