Ming-Tse 2023/12/31 訓練日誌

Ming-Tse 新北市
ID 3895

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Ming-Tse

恭喜破PB

全馬 | 03:50:14 | 05:25/km | 第23馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:50:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+00'25")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:26'48"

15 km

(01:21'04")

00:27'03" (+00'15")

00:54'03" (+00'02")

20 km

(01:48'04")

00:27'00" (+00'12")

25 km

(02:15'20")

00:27'16" (+00'28")

00:54'19" (+00'18")

30 km

(02:42'23")

00:27'03" (+00'15")

35 km

(03:09'28")

00:27'05" (+00'17")

00:55'47" (+01'46")

40 km

(03:38'10")

00:28'42" (+01'54")

Finish

(03:50:14)

日期: 2023-12-31 06:01 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2572 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'40")

1000 / 1000

04'04"

(09'58")

05'14" (+00'01")

778 / 1778

05'13"

(15'11")

05'13"

1000 / 2778

05'27"

(20'39")

05'27" (+00'14")

1000 / 3778

05'23"

(26'02")

05'23" (+00'10")

1000 / 4778

展開計圈分析

補給多元，只是全力衝刺都沒吃🤣！賽後餐點紅豆湯好吃！整體而言很不錯！太陽跟南部人一樣熱情！後半馬陽光直射，體力還是硬被打折！

賽後評分: 補給不錯，路線平坦好跑！賽後紅豆湯好喝！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.14 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

莊英超和我跑故我威說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'13"	00:11'06"
3	05'25"	00:16'31"
4	05'24"	00:21'55"
5	05'18"	00:27'13"
6	05'24"	00:32'37"
7	05'19"	00:37'56"
8	05'15"	00:43'11"
9	05'35"	00:48'46"
10	05'15"	00:54'01"
11	05'27"	00:59'28"
12	05'13"	01:04'41"
13	05'33"	01:10'14"
14	05'22"	01:15'36"
15	05'28"	01:21'04"
16	05'10"	01:26'14"
17	05'31"	01:31'45"
18	05'19"	01:37'04"
19	05'26"	01:42'30"
20	05'34"	01:48'04"
21	05'18"	01:53'22"
22	05'39"	01:59'01"
23	05'29"	02:04'30"
24	05'16"	02:09'46"
25	05'34"	02:15'20"
26	05'26"	02:20'46"
27	05'41"	02:26'27"
28	05'16"	02:31'43"
29	05'09"	02:36'52"
30	05'31"	02:42'23"
31	05'17"	02:47'40"
32	05'22"	02:53'02"
33	05'31"	02:58'33"
34	05'26"	03:03'59"
35	05'29"	03:09'28"
36	06'02"	03:15'30"
37	05'28"	03:20'58"
38	05'33"	03:26'31"
39	05'51"	03:32'22"
40	05'48"	03:38'10"
41	05'51"	03:44'01"
42	05'40"	03:49'41"
42.1	04'07"	03:50'14"