李成國 2016/05/22 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

45.3 km | 05:00:58 | 06:38/km | 第36馬

2016 大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2016-05-22
成績	05:00:58
總名次	110 / 527
分組名次	36 / 153
平均速度	06:38/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:58'13"

10 km

(00:58'13")

00:32'07" (+06'01")

15 km

(01:26'58")

00:28'45" (+02'39")

01:00'17" (+02'04")

20 km

(01:58'30")

00:31'32" (+05'26")

25 km

(02:32'28")

00:33'58" (+07'52")

01:10'53" (+12'40")

30 km

(03:09'23")

00:36'55" (+10'49")

35 km

(03:48'40")

00:39'17" (+13'11")

01:14'40" (+16'27")

40 km

(04:24'03")

00:35'23" (+09'17")

45 km

(04:59'52")

00:35'49" (+09'43")

00:00'00"

Finish

(05:00:58)

日期: 2016-05-22 08:00 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3262 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

高雄

李成國

David 和李成國說推

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高雄

李成國

李成國, Ivy Hou 和其他 1 人說推

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快10k時突然肚子痛去上廁所，整體而言自我體力不好。因為有好多地方都當步兵，今天對自已說要5小時內跑完，結果沒有完成，看來要再加強練習。

賽前宣言: 加油，堅持到底！

賽後評分: 補給雖然不是很豐富，該有的都有，整體而言路線也還可以，工作人員也都很認真也辛苦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 389.71 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳節亮, 小裕裕和其他 162 人說推

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李建宏成國兄午安，運動愉快。慢慢跑也很厲害，尤其超馬活動本身強度也很高。

2016-05-27 14:25 ·

1 個人推

陳節亮恭喜完賽!^^

2016-05-29 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'57"	00:10'32"
3	05'13"	00:15'45"
4	05'17"	00:21'02"
5	05'04"	00:26'06"
6	05'26"	00:31'32"
7	05'10"	00:36'42"
8	05'42"	00:42'24"
9	05'29"	00:47'53"
10	10'20"	00:58'13"
11	05'32"	01:03'45"
12	05'56"	01:09'41"
13	05'48"	01:15'29"
14	05'50"	01:21'19"
15	05'39"	01:26'58"
16	05'46"	01:32'44"
17	06'05"	01:38'49"
18	06'11"	01:45'00"
19	06'42"	01:51'42"
20	06'48"	01:58'30"
21	06'01"	02:04'31"
22	08'37"	02:13'08"
23	07'12"	02:20'20"
24	06'16"	02:26'36"
25	05'52"	02:32'28"
26	07'05"	02:39'33"
27	06'51"	02:46'24"
28	08'19"	02:54'43"
29	07'22"	03:02'05"
30	07'18"	03:09'23"
31	09'27"	03:18'50"
32	07'35"	03:26'25"
33	09'00"	03:35'25"
34	07'02"	03:42'27"
35	06'13"	03:48'40"
36	09'22"	03:58'02"
37	08'12"	04:06'14"
38	06'14"	04:12'28"
39	05'49"	04:18'17"
40	05'46"	04:24'03"
41	05'42"	04:29'45"
42	06'42"	04:36'27"
43	11'32"	04:47'59"
44	06'44"	04:54'43"
45	05'09"	04:59'52"
45.2	04'55"	05:00'51"