李世南 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

李世南新北市
ID 656451

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:34:15 | 04:28/km | 第4半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:34:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02" (+00'03")

00:44'01"

10 km

(00:44'01")

00:21'59"

15 km

(01:06'40")

00:22'39" (+00'40")

00:45'10" (+01'09")

20 km

(01:29'11")

00:22'31" (+00'32")

Finish

(01:34:15)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'53")

04'18" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'15")

04'21" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'37")

04'21" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'01")

04'24" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.75 km

NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%3 累積 : 269.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

賴柏伸, 陳銘璋和其他 3 人說推

·

顏琮益恭喜🎊高速完賽👍👏

2023-12-17 15:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'18"	00:08'54"
3	04'22"	00:13'16"
4	04'21"	00:17'37"
5	04'25"	00:22'02"
6	04'19"	00:26'21"
7	04'24"	00:30'45"
8	04'24"	00:35'09"
9	04'25"	00:39'34"
10	04'27"	00:44'01"
11	04'30"	00:48'31"
12	04'38"	00:53'09"
13	04'33"	00:57'42"
14	04'30"	01:02'12"
15	04'28"	01:06'40"
16	04'30"	01:11'10"
17	04'34"	01:15'44"
18	04'32"	01:20'16"
19	04'35"	01:24'51"
20	04'20"	01:29'11"
21	04'06"	01:33'17"
21.3	03'35"	01:34'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km