張宏嘉 2023/12/17 訓練日誌

張宏嘉彰化
ID 512079

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張宏嘉

全馬 | 03:15:54 | 04:38/km | 第3馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:15:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16" (+00'16")

00:44'16"

10 km

(00:44'16")

00:22'00"

15 km

(01:06'36")

00:22'20" (+00'20")

00:44'50" (+00'34")

20 km

(01:29'06")

00:22'30" (+00'30")

25 km

(01:52'40")

00:23'34" (+01'34")

00:45'43" (+01'27")

30 km

(02:14'49")

00:22'09" (+00'09")

35 km

(02:37'22")

00:22'33" (+00'33")

00:47'20" (+03'04")

40 km

(03:02'09")

00:24'47" (+02'47")

Finish

(03:15:54)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2189 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

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年度馬拉松大拜拜
今年跟宗陵/詹老師/永裕/阿修ㄧ起練跑
訓練比較完整從6月開始 28週
最後2個月跑5分速 30K 2次（有撐完）
今天天氣也是冷，有去年經驗，今年可以帶著跑手套/袖套/背心全穿上（我怕冷）
前21K 97分鐘
後21K 100分鐘
前面跑自己的配速沒有亂衝，上橋更冷掉速，下橋慢慢找回自己體感，36K感覺腳變硬跑的變保守，最後2K 看一下 315有機會，就不管了盡量跑爆掉就爆掉
最後衝1K 進終點，很開心等級又提升
感謝永裕課表安排，感謝一起跑步練習跑友，讓我感覺跑步不孤單

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.17 km

ASICS Magic Speed3(2E)Black 26CM 累積 : 1007.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Lin Yu-Chun, 呂小豪和其他 34 人說推

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觀看另 18 則留言

邱界碩恭喜高速完賽
好強大的實力

2023-12-20 21:43 ·

呂小豪好快的速度

2023-12-27 21:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'18"	00:08'52"
3	04'24"	00:13'16"
4	04'26"	00:17'42"
5	04'34"	00:22'16"
6	04'21"	00:26'37"
7	04'25"	00:31'02"
8	04'24"	00:35'26"
9	04'25"	00:39'51"
10	04'25"	00:44'16"
11	04'33"	00:48'49"
12	04'20"	00:53'09"
13	04'25"	00:57'34"
14	04'27"	01:02'01"
15	04'35"	01:06'36"
16	04'29"	01:11'05"
17	04'32"	01:15'37"
18	04'33"	01:20'10"
19	04'35"	01:24'45"
20	04'21"	01:29'06"
21	04'56"	01:34'02"
22	04'39"	01:38'41"
23	04'31"	01:43'12"
24	04'47"	01:47'59"
25	04'41"	01:52'40"
26	04'37"	01:57'17"
27	04'22"	02:01'39"
28	04'15"	02:05'54"
29	04'28"	02:10'22"
30	04'27"	02:14'49"
31	04'34"	02:19'23"
32	04'31"	02:23'54"
33	04'30"	02:28'24"
34	04'28"	02:32'52"
35	04'30"	02:37'22"
36	04'52"	02:42'14"
37	04'59"	02:47'13"
38	05'03"	02:52'16"
39	04'58"	02:57'14"
40	04'55"	03:02'09"
41	04'56"	03:07'05"
42	04'33"	03:11'38"
43	03'59"	03:15'37"
42.8	-1'-25"	03:15'54"