林進輝 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

林進輝新北市
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恭喜破PB

全馬 | 02:58:56 | 04:14/km | 第39馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:58:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07" (+00'18")

00:41'57"

10 km

(00:41'57")

00:20'50" (+00'01")

15 km

(01:02'56")

00:20'59" (+00'10")

00:42'13" (+00'16")

20 km

(01:24'10")

00:21'14" (+00'25")

25 km

(01:45'32")

00:21'22" (+00'33")

00:42'15" (+00'18")

30 km

(02:06'25")

00:20'53" (+00'04")

35 km

(02:27'14")

00:20'49"

00:42'00" (+00'03")

40 km

(02:48'25")

00:21'11" (+00'22")

Finish

(02:58:56)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'06"

(08'34")

04'06" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'47")

04'12" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'53")

04'05" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'08")

04'15" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

林進輝

·

賽後評分: SUB 3
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 346.47 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

蔡東尼, 賴柏伸和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'06"	00:08'33"
3	04'13"	00:12'46"
4	04'06"	00:16'52"
5	04'15"	00:21'07"
6	04'01"	00:25'08"
7	04'10"	00:29'18"
8	04'12"	00:33'30"
9	04'12"	00:37'42"
10	04'15"	00:41'57"
11	04'10"	00:46'07"
12	04'13"	00:50'20"
13	04'10"	00:54'30"
14	04'14"	00:58'44"
15	04'12"	01:02'56"
16	04'18"	01:07'14"
17	04'10"	01:11'24"
18	04'16"	01:15'40"
19	04'14"	01:19'54"
20	04'16"	01:24'10"
21	04'18"	01:28'28"
22	04'16"	01:32'44"
23	04'19"	01:37'03"
24	04'16"	01:41'19"
25	04'13"	01:45'32"
26	04'14"	01:49'46"
27	04'10"	01:53'56"
28	04'06"	01:58'02"
29	04'06"	02:02'08"
30	04'17"	02:06'25"
31	04'14"	02:10'39"
32	04'07"	02:14'46"
33	04'14"	02:19'00"
34	04'03"	02:23'03"
35	04'11"	02:27'14"
36	04'15"	02:31'29"
37	04'10"	02:35'39"
38	04'16"	02:39'55"
39	04'14"	02:44'09"
40	04'16"	02:48'25"
41	04'15"	02:52'40"
42	04'06"	02:56'46"
42.5	04'01"	02:58'55"

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