尚緯 2023/12/17 訓練日誌

尚緯嘉義
ID 378115

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尚緯

恭喜破PB

全馬 | 03:06:53 | 04:25/km | 第9馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:06:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'37")

00:20'37"

00:41'39"

10 km

(00:41'39")

00:21'02" (+00'25")

15 km

(01:02'34")

00:20'55" (+00'18")

00:42'13" (+00'34")

20 km

(01:23'52")

00:21'18" (+00'41")

25 km

(01:45'44")

00:21'52" (+01'15")

00:43'33" (+01'54")

30 km

(02:07'25")

00:21'41" (+01'04")

35 km

(02:30'26")

00:23'01" (+02'24")

00:48'00" (+06'21")

40 km

(02:55'25")

00:24'59" (+04'22")

Finish

(03:06:53)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2786 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'14")

1000 / 1000

03'58"

(08'10")

03'58"

1000 / 2000

04'01"

(12'12")

04'01" (+00'03")

1000 / 3000

04'12"

(16'24")

04'12" (+00'14")

1000 / 4000

04'12"

(20'37")

04'12" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

尚緯

留言

哥回來了
我的第九🐎
3:07:16
小破5分鐘PB，
慢跑訓練時間真的不多，
以賽代訓也沒有，
成績滿意了啦，
一開始緊跟著3:00列車長
上了環東高架雙腳不給力就目送他們離開了，
慢跑只有累積沒有奇蹟，
恭喜一起參賽的夥伴們，
都有不錯成績。

故事未完明年待續

賽後評分: 補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.06 km

NIKE NEXT ％3 累積 : 143.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

尚緯, Jia Hua 和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林士杰恭喜高速完賽！！

2023-12-17 12:19 ·

蔡峻宇🌱 恭喜尚緯，難得後面還可以跟你慢跑一段😄，感謝陪跑

2023-12-17 14:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	03'58"	00:08'10"
3	04'02"	00:12'12"
4	04'12"	00:16'24"
5	04'13"	00:20'37"
6	04'09"	00:24'46"
7	04'11"	00:28'57"
8	04'14"	00:33'11"
9	04'16"	00:37'27"
10	04'12"	00:41'39"
11	04'09"	00:45'48"
12	04'08"	00:49'56"
13	04'14"	00:54'10"
14	04'12"	00:58'22"
15	04'12"	01:02'34"
16	04'17"	01:06'51"
17	04'13"	01:11'04"
18	04'16"	01:15'20"
19	04'13"	01:19'33"
20	04'19"	01:23'52"
21	04'27"	01:28'19"
22	04'17"	01:32'36"
23	04'23"	01:36'59"
24	04'27"	01:41'26"
25	04'18"	01:45'44"
26	04'20"	01:50'04"
27	04'14"	01:54'18"
28	04'19"	01:58'37"
29	04'23"	02:03'00"
30	04'25"	02:07'25"
31	04'29"	02:11'54"
32	04'27"	02:16'21"
33	04'35"	02:20'56"
34	04'38"	02:25'34"
35	04'52"	02:30'26"
36	04'49"	02:35'15"
37	04'53"	02:40'08"
38	05'10"	02:45'18"
39	05'01"	02:50'19"
40	05'06"	02:55'25"
41	04'42"	03:00'07"
42	04'46"	03:04'53"
42.4	04'29"	03:06'53"