林文琳 2023/12/17 訓練日誌

林文琳台北市
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林文琳

恭喜破PB

半馬 | 01:24:00 | 03:58/km | 第6半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:24:00
總名次	160 / 16689
分組名次	153 / 11357
平均速度	03:58/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'41")

00:19'41" (+00'07")

00:39'15"

10 km

(00:39'15")

00:19'34"

15 km

(00:59'26")

00:20'11" (+00'37")

00:40'19" (+01'04")

20 km

(01:19'34")

00:20'08" (+00'34")

Finish

(01:24:00)

日期: 2023-12-17 07:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55" (+00'28")

1000 / 1000

03'57"

(07'53")

03'57" (+00'30")

1000 / 2000

03'54"

(11'48")

03'54" (+00'27")

1000 / 3000

03'54"

(15'42")

03'54" (+00'27")

1000 / 4000

03'57"

(19'40")

03'57" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破個人半馬成績

賽前宣言: 12/17(日) 阿迪贊助半馬資格

賽後評分: 半馬在中正紀念堂的折返路線盡可能優化！會更棒～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.44 km

UNDER ARMOUR UA競賽碳板跑鞋 FLOW VELOCITI ELITE 累積 : 442.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

猛禽旺仔🌸 說推

留言

猛禽旺仔🌸 好厲害👍
恭喜大破pb

2023-12-17 15:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	03'57"	00:07'53"
3	03'55"	00:11'48"
4	03'55"	00:15'43"
5	03'58"	00:19'41"
6	03'56"	00:23'37"
7	03'54"	00:27'31"
8	03'56"	00:31'27"
9	03'53"	00:35'20"
10	03'55"	00:39'15"
11	03'59"	00:43'14"
12	04'00"	00:47'14"
13	04'04"	00:51'18"
14	04'02"	00:55'20"
15	04'06"	00:59'26"
16	04'04"	01:03'30"
17	04'01"	01:07'31"
18	04'03"	01:11'34"
19	04'08"	01:15'42"
20	03'52"	01:19'34"
21	03'54"	01:23'28"
21.2	03'31"	01:24'13"