賴泓諭 2023/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

賴泓諭基隆
ID 714687

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恭喜破PB

半馬 | 01:31:53 | 04:21/km | 第3半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:31:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01" (+00'43")

00:43'19"

10 km

(00:43'19")

00:21'18"

15 km

(01:04'48")

00:21'29" (+00'11")

00:43'29" (+00'10")

20 km

(01:26'48")

00:22'00" (+00'42")

Finish

(01:31:53)

日期: 2023-12-16 23:01 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1232 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+01'07")

1000 / 1000

2

04'11"

(09'21")

04'11" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'09"

(13'31")

04'09" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'44")

04'13" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'16"

(22'01")

04'16" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 半馬中間有個路段很窄跟全馬的跑者混在一起有點難跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.35 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'12"	00:09'21"
3	04'10"	00:13'31"
4	04'13"	00:17'44"
5	04'17"	00:22'01"
6	04'14"	00:26'15"
7	04'18"	00:30'33"
8	04'12"	00:34'45"
9	04'16"	00:39'01"
10	04'18"	00:43'19"
11	04'21"	00:47'40"
12	04'22"	00:52'02"
13	04'14"	00:56'16"
14	04'12"	01:00'28"
15	04'20"	01:04'48"
16	04'18"	01:09'06"
17	04'25"	01:13'31"
18	04'32"	01:18'03"
19	04'25"	01:22'28"
20	04'20"	01:26'48"
21	04'04"	01:30'52"
21.3	03'32"	01:31'53"

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